FRピラティスエクササイズ「レッグ エロンゲーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「レッグ エロンゲーション」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【レッグ エロンゲーション】FRピラティス 広島

 

 

レッグ エロンゲーションの効果


 
 
レッグ エロンゲーションの効果は以下の通りです。
 
 
下肢の伸長の促通
 
 
今回はレッグ エロンゲーションにおける身体のニュートラルポジションの確認と、下肢という身体部位においてのニュートラルポジションの解説をしていきます。
 
 

 
 

身体のニュートラルポジション


 
 
ではまず身体のニュートラルポジションについて確認してみましょう。
 
身体全体の骨の位置を観察してみると、上の図のように身体各部位が一直線上になっている位置が身体が直立している際のニュートラルポジションになります。
 
 
これは重力と身体各部位との関係の中で成り立ち、身体の抗重力運動が最も効率的に行われている位置であるともいうことができます。
 
 
前後での身体ニュートラルポジションのポイントは耳介、肩峰、大転子、膝関節の前面、外果の2㎝前方が一直線になる位置になります。
 
左右のニュートラルポジションには正中に頭部、胸郭、骨盤が位置しているポジションになります。
 
 
この身体各部位の関係性が成り立っている時の1つ1つの身体の関節は下の図のようになっています。
 
 
 
 
骨と骨は関節を形成し、この関節頭といわれる関節構成体でも凸側の骨と凹側の骨である関節窩の骨軸が一直線になっています。
 
上の図の骨軸同士の関係性を表すと下の図のようになります。
 
つまり、身体のニュートラルポジションとは身体関節のニュートラルポジションということもでき、関節のニュートラルポジションとは骨軸同士でしっかりとお互いを支えておくことができるポジションであり、筋自体の働きも最小限のエネルギー放出で姿勢の保持をすることができます。
 
 
レッグ エロンゲーションでは常時ポール上でこのニュートラルポジションを保持し続け、身体の正中化と軸の伸長を保持した中で下肢の伸長を促通していきます。
 
 

 
 

下肢のニュートラルポジション


 
 
上記では身体全体のニュートラルポジションと1つの関節におけるニュートラルポジションについて解説していきました。
 
 
ここでは下肢のニュートラルポジションと片脚立ちとの関係性について解説していきます。
 
 
下肢のニュートラルポジションとは関節面の関係性で言えば下の図のようになります。
 
 
つまりは、骨軸同士の関係性が一定であり、この骨軸同士の支持が身体の軸の伸長と連動していることによって下肢の伸長を保持することができるのです。
 
 
 
片脚立ちを例にみてみると、下肢の正中を常時保持した状態で下肢をより長く意識し続けることで片脚立位をとることができます。
 
 
そして下肢の伸長を保持した状態で下肢の伸長と身体の正中化・軸の伸長を連動させていくことでレッグ エロンゲーションのエクササイズ中も身体のアライメントを崩すことなくエクササイズを行うことができるのです。
 
 
この下肢の伸長を行う為に必要な筋として、身体の正中化を促す腸腰筋がポイントとなります。
 
 
腸腰筋が作用することによって股関節からの下肢全体の伸長を促すことができ、殿部を固めるという代償動作を抑えることができます。
 

 
 

レッグ エロンゲーションでみられる代償動作


 
 
①支持している下肢の殿部を固めてしまう
 
考えられる問題点:
 
腸腰筋の弱化
 
骨盤の不安定性
 
 
②上肢でバランスをとってしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長の保持不全
 
頭頸部の軸の伸長不足
 
 

 
 
 

レッグ エロンゲーションのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
身体の正中化を保持し続ける
 
 
下肢の正中を保持する(第2趾が正面に向け続ける)
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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