FRピラティスエクササイズ「ジムナスト」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ジムナスト」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ジムナスト】FRピラティス 広島

 

 

ジムナストの効果


 
 
ジムナストの効果は以下の通りです。
 
 
腹筋群の促通と協調性向上
 
 
胸椎のCカーブの促通
 
 
 
今回はジムナストにおける、腹筋群の協調性についての解説と胸椎のCカーブの保持について解説
していきます。
 
 

 
 

ジムナストにおける腹筋群の協調性


 
 
ジムナストにおけるポイントの一つに肩甲骨を常に外転/下制位という肩甲骨の組織化を保持することがあげられます。
 
 
この肩甲骨の組織化を保持は前鋸筋の作用によってもたらされます。
 
 
前鋸筋は外腹斜筋や対側の内腹斜筋と筋連結しており、腹部を協調的に働かすきっかけとなります。
 
 
これにより、胸椎のCカーブが強調され、また肩甲骨の組織化に合わせて股関節の屈曲や頸部の軸の伸長を保持するきっかけにもなります。
 
 
頸部の軸の伸長に関しては、肩甲骨の組織化(肩甲骨の外転/下制位)を保持することで頸部の抗重力運動に対して反作用を作り出し、これに対して頸部の軸の伸長の方向性や抗重力運動自体を促通ことができるのです。
 
 
そのため、ジムナストにおける肩甲骨の組織化は頸部の軸の伸長の起点ともなっているのです。
 
 
股関節の屈曲位の保持については、両側の肩甲骨の外転/下制位の保持によってもたらされます。
 
これは、例えば片側の肩甲骨の組織化が保持されている場合、前鋸筋と外腹斜筋、対側の内腹斜筋によって組織化されている側と対側に脊柱には回旋力が働きます。
 
この回旋力とバランスを取り合うのが組織化されている肩甲骨と対側の股関節の内転です。
 
図では右の肩甲骨の組織化によって脊柱が左回旋し、左の股関節内転とバランスと取り合うことでエネルギーの正中化を保持することを示しています。
 
 
これは歩行における脊柱のカップリングモーション後に下肢を正面に振り出すために働く機構であり、このバランス機構が働かなかった場合、下肢は外側に振り出されてしまいます。
 
 
ジムナストではこの回旋力が両側の肩甲骨の組織化が同時に行われるため、両側の股関節内転筋(腸腰筋や長内転筋、短内転筋など)による股関節の内転力とこの肩甲骨の組織化による脊柱の回旋力がバランスを常に取り合っている状態となります。
 
 
ここでも、力の伝達を行っているのは腹斜筋群になります。
 
 
この腹筋群の協調性があることで、身体の正中化を促すことができ、頸部の軸の伸長も保持し続けることができるのです。
 
 

 
 
 

ジムナストにおける胸椎のCカーブ


 
 
胸椎のCカーブ(胸椎が動く)を強調する前提として、腰部と頸部が安定していることがあげられます。
 
 
逆に言えば、胸部の柔軟性を引き出すことができなければ、腰部や頸部を潰して(動きを大きくして)できなければ動作を行うことができないということになります。
 
 
この腰部や頸部の安定性を引き出すために必要なことは、ジムナストでは肩甲骨の組織化が動きの起点となることです。
 
 
上記でもあげたように肩甲骨の組織化によって腹部を構成している腹斜筋が連動して働き、腰部の安定化に繋がります。
また、肩甲骨の組織化(外転/下制)の保持によって頭頸部の軸の伸長の促通にもなり、頸部の安定性にもつながります。
 
 
また、頸部と腰部の安定化を保持できている時は軸の伸長を保持できている位置であるとも言い換えることができます。
 
 
軸の伸長が保持されている状態では脊柱の動きの中で関節のニュートラルを保持しながら行うことができます。
 
 
 
つまりは、脊柱の動きのなかで、関節面を潰すことなく動かすということです。
 
 
この脊柱の動きのコントロールによって、腰部や頸部を潰すことなく、胸椎のCカーブを強調したジムナストを行うことができるのです。
 
 

 
 

ジムナストでみられる代償動作


 
 
①肩をすくめてしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
腹斜筋の弱化
 
 
②顎を引いてしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の組織化不全(前鋸筋の弱化)
 
頸部前面、後面筋の弱化
 
 

 
 

ジムナストのポイント


 
 
肩甲骨の組織化を意識し続ける
 
 
脊柱を潰さない
 
 
呼吸を止めない
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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