FRピラティスエクササイズ「ティーザー」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ティーザー」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ティーザー】FRピラティス 広島

 

 

ティーザーの効果


 
ティーザーの効果は以下の通りです。
 
 
脊柱の分節運動の獲得
 
 
前面筋の動きを促す
 
 
前面筋の協調性を促す
 
 
今回はティーザーにおける前面筋の協調性の解説とエクササイズ中の身体感覚について解説していきます。
 
 

 
 
 

身体前面筋の協調性


 
ティーザーでは、前鋸筋をはじめとする身体前面筋を協調的に働かせることでエクササイズ中の姿勢の保持を行うことができます。
 
 
ティーザーでもポイントとなるのが、肩甲帯の組織化と腸腰筋の作用による股関節の屈曲位の保持です。
 
 
肩甲骨の組織化は肩甲骨が外転/下制位のポジションであり、このポジションは前鋸筋が作用し続けているポジションとなります。
 
この肩甲骨が外転/下制位のポジションを保持し続けることで、外腹斜筋と内腹斜筋が連動し、胸椎のCカーブを強調しながら、肩甲骨の動きを起点とした脊柱の分節的運動を行うことができるのです。
 
 
この肩甲骨の動きと腹斜筋の連動と合わせてティーザーでは股関節の屈曲を腸腰筋の作用によって行い、腹部の協調性を促していきます。
 
言い換えると、軸の伸長を保持し続けることで(軸の伸長である肩甲骨の組織化を保持し続けることで)股関節の分離運動も同時に可能となっているのです。
 
 
軸の伸長を保持し続けているため、脊柱も潰されることなく、分節的な運動が可能となるのです。
 
 
バリエーションではさらに、肩関節の分離運動や股関節の分離運動の要素が加わり、また胸椎のCカーブを強調する動きがでてきます。
 
 
全て軸の伸長というピラティスの基本原則に則っている動きとなり、結果的にピラティスの戦略である胸椎の柔軟性向上と腰椎の安定化に繋がっていきます。
 
 

 
 
 

エクササイズ中の身体感覚とポイント


 
エクササイズ中に最も重要な身体感覚は
 
・頸部を潰さないこと
 
 
・腰部を潰さないこと
 
 
になります。
 
 
頸部に関しては肩甲骨の外転/下制位を保持することで頸部の軸の伸長と反作用を生じさせ、頸部の軸の伸長の方向性と軸の伸長を強調することができます。
 
そのため、頸部は前弯位を保持している状態です。
 
 
顎を引いてしまった状態であれば頸部はストレートネックというポジションとなり、頸部の安定化を図ることが困難になります。
 
つまりは、くびの前後にシワがないポジションを保持し続けましょう。
 
 
 
また頸部の前弯位の保持には視線の位置もポイントとなります。
 
 
視線はやや斜め上に向かせ続けることによって頸部の前弯位を保持しやすくなります。
 
 
これによって頸部の前弯位が第4胸椎から始まり、胸鎖乳突筋を含めた頸部の前弯を保持する筋肉を働かせやすくなります。
 
 
次に腰部についてです。
 
 
腰部を潰さないためには、胸郭と骨盤帯の距離感を保持し続けることが重要になります。
 
 
このためには、身体前面を潰すのではなく、身体背面を開いて広げていくような感覚で行うことがポイントとなります。
 
 
この感覚で行うことによって肩甲骨の組織化は保持され続け、腹部筋との協調性によってティーザーの中で脊柱の分節的運動が効率的に行うことができるのです。
 
 

 
 

ティーザーでみられる代償動作


 
 
①顎を引いて頸部を潰してしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の組織化不全
 
腹部の弱化
 
 
②腰部を潰してしまう
 
考えられる問題点:
 
軸の伸長不全
 
肩甲骨の組織化不全
 
股関節屈曲可動性低下
 
腸腰筋の弱化
 
 

 
 

ティーザーのポイント


 
 
頸部、腰部を潰さない
 
 
肩甲骨の組織化を意識し続ける
 
 
呼吸を止めない
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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