こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスアドバンスエクササイズ「ロールオーヴァー」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
ロールオーヴァーの効果
ロールオーヴァーの効果は以下の通りです。
・脊柱の柔軟性向上
・脊柱の分節運動の促通
今回はロールオーヴァーにおける脊柱の分節運動の解説と、その中でコントロールをしていく筋肉について解説していきます。
ロールオーヴァーにおける脊柱の分節運動
「脊柱の分節的運動」というピラティスの基本原則は、「軸の伸長」が前提条件としてあり、この軸の伸長を保持し続けることで脊柱の分節運動が可能となります。
また、この「軸の伸長」という基本原則も「アライメント」、「正中化」、「コアの制御」、「肩甲帯の組織化」、「足のアーチ」といった身体的特徴によって構成されています。
ロールオーヴァーの際にもこの身体的構成要素は意識し続け、これらのコントロールを行っていきます。
では、身体的な軸の伸長がなされている関節のポジション（ニュートラルポジション）について確認してみましょう。
関節のニュートラルポジションとは関節の骨軸の延長戦が常に一点であり、変化しない関節のポジションです。
身体が直立している場合の関節のニュートラルポジションは上記のような状態で、軸の伸長を構成している身体的要素によって位置付けられます。
これは重力に対して鉛直方向に身体を起していくためであり、この軸の伸長が達成されていることによって関節の分離運動や脊柱の分節的運動を行うことができます。
身体全体が直立している場合のニュートラルポジションは下図のようになります。
また、上記で述べたような関節の角度が変化してもこのニュートラルポジションは保持することができます。
骨軸の延長戦が常に一点で交わっている為、関節面も常に支持する面を最大にした状態で保持することができるポジションです。
では、このニュートラルポジションをロールオーヴァーの中で保持し続けるにはどのようにしたらよいのでしょうか。
1つは腰部を潰さないことがポイントとなります。
言い換えれば、胸郭と骨盤の間の距離間を出来るだけ保持し、腰部の関節が潰れないようにコントロールをすることです。
関節のニュートラルポジションが保持するためにはこの胸郭と骨盤帯の距離を保持し続けることによって腰部の関節が潰れないようにコントロールすることができるのです。
動きの特徴を下の図にまとめます。
ロールオーヴァーの際、腰部の前面が潰れている場合、脊柱は図の左側のような状態であり、関節が潰れない状態では図の右側のような状態です。
このようにエクササイズ中は腰部は後弯しますが、その関節はニュートラルポジションを保持し続け、軸の伸長を常に感じながらエクササイズを行っているということになります。
ニュートラルポジションを保持して腰部を後弯させる筋肉
エクササイズを通して、腰部が潰れている場合は、重力にただ任せて下肢を頭の上方にもっていくだけになりますが、腰部がニュートラルポジションを保持した状態では、下肢と胸部の間には一定の距離が保たれます。
上記でも述べたように軸の伸長がなされていることで脊柱の分節的運動が可能となります。また、軸の伸長は正中化、アライメント、肩甲帯の組織化、コアの制御、足のアーチという身体的要素によって構成されます。
言い換えれば、正中化、アライメント、肩甲帯の組織化、コアの制御、足のアーチが協調的に達成されることで脊柱の分節的運動が可能となるということになります。
ロールオーヴァーでは肩甲骨の組織化をし続けることによって前鋸筋とこれと連結している外腹斜筋や内腹斜筋のコントロールを行い、腰部を潰すことなく、腰部を後弯させていきます。
つまり、軸の伸長を保持することで腹斜筋によるコントロールが可能となり、これによって腰部/骨盤帯をコントロールすることが、ロールオーヴァーでのメインの目的となってくるのです。
ロールオーヴァーでみられる代償動作
①腰が潰れてしまう
考えられる問題点：
・軸の伸長不全
・肩甲帯の組織化不全（前鋸筋の弱化）
・腰部の不安定性（腹斜筋の弱化）
②くびが縮まってしまう
考えられる問題点：
・肩甲帯の組織化不全（前鋸筋の弱化）
ロールオーヴァーのポイント
・軸の伸長を意識し続ける
・軸の伸長を構成する身体的要素を意識し続ける
・勢いで行わず、速度もコントロールするよう心掛ける
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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