こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「スタンディング ロールダウン」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
スタンディング ロールダウンの効果
スタンディング ロールダウンの効果は以下の通りです。
・脊柱の分節的運動の促通
今回は脊柱の分節的運動のポイントについて解説していきます。
脊柱の分節運動とはどのような状態か
脊柱の分節的運動とは言葉の通り、背骨1つ1つを分節して動かすということになります。
言い換えれば常に上下の脊柱がニュートラルを保持した状態で関節面を前後左右で潰すことなく1つ1つ動かすということになります。
ここで重要なポイントとして、ピラティスの基本原則にもある「アライメント」、「正中化」という基本原則です。
ここで基本原則の1つ「アライメント」と「正中化」について再確認してみましょう。
関節は関節頭と関節窩によって構成されます。
この関節頭と関節窩は上図のように直立に並んでいる場合はそれぞれの長軸で支えることができ、関節の前後左右面の間が一定となります。
この位置を関節のニュートラルポジション、もしくは身体が正中化なされている位置、アライメントが整ている位置といいます。
この関節のポジションは関節面の前後左右面の距離が潰れていないということがポイントとなります。
例えば下の図のように関節の角度が変化しても、関節の前後左右面の間ができるだけ均一であればそれはニュートラルポジションであり、正中化を保持できている状態であり、アライメントが整っているポジションになります。
これは言い換えれば2つの骨軸の交点が常に変化していない状態でもあります。
脊柱の分節的運動の際にも、関節面の前後左右面の間はできるだけ変化させずコントロールしていきます。
脊柱が潰れならロールダウンをしている場合、上図の左側のように関節の前面が潰れている状態となります。
ニュートラルなアライメントと正中化を保持した状態で行った場合、上図の右側のように関節の前面は潰れず、関節の背面と開いて脊柱を屈曲していく状態となります。
そのため、エクササイズ中も身体のニュートラルポジションを保持する役割を持っている筋肉は常に協調的に働き、筋肉の遠心性収縮をメインとして身体の関節の動きを制動しています。
筋肉の遠心性収縮とは筋肉の長さが引き伸ばされながらこれを制動する収縮様式です。
この筋肉の収縮様式のコントロールには、筋肉自体の柔軟性も必要ですし、過剰に筋肉を固めないように筋肉の緊張を神経系を介してコントロールしていく必要があるのです。
エクササイズ中はできるだけ速度をコントロールして、背骨1つ1つの動きを感じるように意識しましょう。
スタンディング ロールダウンでみられる代償動作
①殿部が後退してしまう
考えられる問題点：
・脊柱の柔軟性の低下
・腰部/骨盤帯の不安定性
②肩が徐々にすくんでしまう
考えられる問題点：
・軸の伸長不全
・胸部の柔軟性低下
スタンディング ロールダウンのポイント
・軸の伸長を保持し続ける
・身体を潰さない
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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