FRピラティスエクササイズ「ワンレッグ サークル」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「ワンレッグ サークル」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ワンレッグ サークル】FRピラティス 広島

 

 

ワンレッグ サークルの効果


 
 
ワンレッグ サークルの効果は以下の通りです。
 
バランス能力の向上
 
 
股関節の柔軟性の向上
 
 
 
今回は身体のニュートラルポジションの保持とワンレッグ サークルにおける股関節のコントロールのポイントについて解説していきます。
 

 
 

身体のニュートラルポジションを保持する


 
 
ワンレッグ サークルでは両側の股関節の動きがメインとなり、その他は直立位でのニュートラルポジションを保持し続けます。
 
 
脊柱は頸部前弯、胸部後弯、腰部前弯を保持したい状態で軸の伸張を構成し、支持している足部のアーチも保持し続けます。
 
 
その為、上げている下肢を外側から回して後方に動かす時には、脊柱は支持側の股関節を軸に側方に軽度傾斜します。
 
 
この脊柱を保持した状態で傾斜をすることで、軸の伸張を保持し続けることができるのです。
 
 
この脊柱の傾斜の動き(支持側の股関節を支点とする)がなければ、骨盤大腿リズムによって骨盤から腰部にかけての側屈が生じてしまいます。
 
 
つまり、軸の伸張が保持されていないため、腰部の不安定性が生じてしまい、股関節の動きではなく腰部の動きで上げている下肢を回してしまうという代償動作が生じてしまうのです、
 
 
この脊柱のニュートラルポジションを保持し続けることで、ピラティスの基本原則でいう軸の伸張の保持が達成され、関節の分離運動という動きの要素を達成することができるのです。
 
 
エクササイズ中は下肢のコントロールも重要にはなりますが、脊柱のニュートラルポジションを保持することもポイントとして取り組んでみましょう。
 
 

 
 

ワンレッグ サークルでの股関節の動き


 
 
ワンレッグ サークルでは上げている下肢に注目しがちですが、支持している側の股関節も重要になります。
 
 
支持している股関節に関しては関節の角度は動いている最中は変化しますが、関節のニュートラルポジションを保持するというピラティスの基本原則は変化しません。
 
例えば上図のように関節の角度は変わっても骨軸の交点が変化せず、直接骨の長軸同士では支持することはできませんが、関節の状態はニュートラルポジションが保持されるのです。
 
 
このニュートラルポジションの保持は身体で言えばインナーマッスルが主として行います。
 
 
股関節では腸腰筋や深層外旋六筋が協調することでこの股関節のニュートラルポジションを保持します。
 
 
これは上半身の軸の伸張も保持していなければ関節の分離運動が達成されないため、この関節のニュートラルポジションも保持することができません。
 
 
では次に上げている下肢について解説します。
 
 
上げている下肢は上半身のニュートラルポジションと連動しながら回していくため下肢単体では回すという動作は行っていません。
 
 
常に上げている下肢は上半身の軸の伸張と連動させ感覚的には片脚で直立している感覚に似ています。
 
 
もちろん下肢を上げていくと支持している股関節も頭部、脊柱、骨盤の傾斜に伴って外転位や屈曲位となり、上げている下肢と連動して動きます。
 
 
下肢の協調性と身体全体の軸の伸張を保持し続けるというピラティスの基本原則を意識してエクササイズを行うようにしましょう。
 
 
上げている下肢をコントロールしている時に、上半身の軸の伸長が保持できているかをチェックするためには、胸郭と骨盤の距離が縮まっていないかに注目してみてください。
 
軸の伸長が達成できている場合、下図のように胸郭と骨盤の距離が最大限引き離されている状態となります。
 
下肢を前に上げている時、回している時、方向に伸ばしている時、それぞれでは常に胸郭と骨盤の距離が引き離されている状態が保持されています。
 
 
軸の伸長の保持ができているかどうかをチェックしながら取り組んでみてください。
 
 

 
 

ワンレッグ サークルでみられる代償動作


 
①腰が動いてしまう
 
考えられる問題点:
 
股関節の柔軟性の低下
 
腸腰筋の弱化
 
軸の伸長不全
 
上げている下肢のハムストリングスの伸張性低下
 
足部のコントロール不全
 
 
②支持している側の膝をロックしてしまう
 
考えられる問題点:
 
足部のコントロール不全
 
腸腰筋の弱化
 
軸の伸長不全
 
 

 
 

ワンレッグ サークルのポイント


 
 
軸の伸長を保持し続ける
 
 
支持側の股関節の動きを意識する
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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