FRピラティスエクササイズ「サイド シッティング」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「サイド シッティング」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【サイド シッティング】FRピラティス 広島

 

 

サイド シッティングの効果


 
サイド シッティングの効果は以下の通りです。
 
側腹部の伸張を促す
 
 
今回は側腹部を構成する筋肉についての解説とサイド シッティングでの動きのポイントについて解説していきます。
 

 
 

側腹部を構成する筋肉


 
まず、側腹部を構成する筋肉について解説します。
 
 
上の図を見てみましょう。
 
 
身体の前面には腹斜筋や腹横筋といった腹筋群が存在します。
 
 
この腹筋群の付着部を確認してみると、身体の前面だけでなく身体の側方にも筋線維があり、腹斜筋はその名の通り斜めに走行し、腹横筋は横に走行しています。
 
 
つまり、身体の側方を構成する筋肉(側腹部)は身体の前面にある腹斜筋や腹横筋であり、肩甲骨の組織化と連動がみられます。
 
 
肩甲骨を外転/下制位(ニュートラルポジション)に保持する筋肉である前鋸筋は外腹斜筋と筋連結しており、そして外腹斜筋は対側の内腹斜筋と筋連結し、お互いが協働し合う関係となっています。
 
肩甲骨の外転/下制を保持し続ければ身体の前面の安定性に加えて、身体の側方の安定性にも繋がってくるということです。
 
 
このような側腹部を構成する筋肉はピラティスの基本原則である「肩甲骨の組織化」と関係性があり、肩甲骨の組織化が破綻していると、身体前面の安定性に加えて、身体の側方の安定性も低下してしまいます(特に腰部)。
 
 
つまり、腰部の側方の不安定性に繋がってしまうということになります。
 
 
側腹部を構成する筋肉にはこのような特徴があるので、エクササイズ中は肩甲骨を両側ともに外転/下制位を保持し続けることがポイントとなります。
 

 
 

サイド シッティングでの側腹部の伸張


 
 
サイ シッティングでは脊柱の側屈運動をメインとして行い、脊柱の回旋の動作によって胸郭の前面と後面を交互に開くエクササイズとなっています。
 
 
この動きの中では特に伸ばしている側を意識し、身体全体としては「潰す」ことや「縮める」ことは行いません。
 
1つのポイントとして、エクササイズを通して、胸郭と骨盤帯は常時引き離す意識を持ち、腰部が潰れないようにコントロールします。
 
 
つまり、胸郭と骨盤帯を引き離すという軸の伸長を常時意識し続けることで、側腹部も伸張するという目的が達成することができます。
 
 
側腹部が伸長されるには、肩甲骨の外転/下制位を保持し続けるという前鋸筋の作用とこれに連動する外腹斜筋と内腹斜筋の作用がポイントになります。
 
 
このコントロール(特に筋肉の遠心性収縮による)が十分になされなければ側屈に対して脊柱は潰れてしまい、側腹部の伸張をコントロールできていない状態になります。
 
 
エクササイズ中は肩甲骨の外転/下制位を前鋸筋の作用によって保持することで体側の伸張のコントロールを行うことができるのです。
 

 
 

サイド シッティングでみられる代償動作


 
①側腹部が潰れてしまう
 
考えられる問題点:
 
胸椎の柔軟性の低下
 
肩甲帯の不安定性
 
側腹部の不安定性
 
 
②肩甲帯の動きではなく、肩の動きが出現してしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲帯の組織化不全
 
胸椎の柔軟性の低下
 
 

 
 

サイド シッティングのポイント


 
 
脊柱を潰さず、伸ばす側を意識する
 
 
肩甲骨の外転/下制を保持し続ける
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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