こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「サイド フロー」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
サイド フローの効果
サイド フローの効果は以下の通りです。
・側腹部の動きを促通する
・胸椎の柔軟性向上
・体側の伸長を促す
今回は身体の側屈運動の中での脊柱の関節面の形状の理解と動きの特徴についての解説と腹部のお筋肉の解剖学的な特徴について解説していきます。
脊柱の関節面の特徴と動きの特徴
サイド フローでは脊柱の特に側屈という動きを促通していき、その中で軸の伸長や側腹部による腰部の安定性の向上、胸椎の柔軟性の向上を促しています。
ここでは、脊柱を頸部、胸部、腰部に分けてそれぞれの関節面の特徴と動きの特徴について解説していきます。
まず、頸部と腰部についてですが、1つの骨を頸椎、腰椎といいます。
頸椎の関節面は前後に傾斜しており、腰椎の関節面は身体を左右に分ける面に近い方向に位置しています。
頸椎は関節面がやや水平に近い形をしていますので、屈伸や側屈、そして回旋という動きを可動性の代償はありますが可能としています。
腰椎の関節面は身体を左右に分ける面（矢状面）に近い方向なので、屈伸の動きは得意ですが、左右の動きは得意ではありません。
左右の動きでは関節面が接触してしまい、可動域を確保することができないのです。
次に胸部についてです。
1つの骨を胸椎といいいます。
胸椎は身体を前後に分ける面に近い関節面の形状をしているので、屈伸の動きよりも左右の動きを得意としています。
つまり、胸椎の得意な動きは脊柱の側屈という動きであるということです。
サイド フローでは脊柱の側屈の動きを促しますが、胸椎が得意としている側屈の動きを促し、腰部は側腹部によって安定させるという、ピラティスの戦略を会得するものです。
では、なぜ胸椎の柔軟性が必要なのかについて少し触れていきます。
胸部の柔軟性の必要性
背骨には3つの弯曲があり、この弯曲は歩行その他の動作をする時にクッション作用を有し、身体に加わる衝撃を吸収する作用をもっています。
身体が直立している場合は身体の前後方向の弯曲があります。
つまりは、直立している状態ではは前後方向の衝撃には脊柱のクッション作用が働きます。
では左右方向についてはどのように脊柱はクッション作用を構成しているのでしょうか。
脊柱には回旋運動によって左右の弯曲が構成されるという、カップリングモーションという動きがあります。
例えば、脊柱を上図のように脊柱を左回旋したときには、胸部は左に側屈、腰部は右に側屈し、左右方向の弯曲を構成します。
これは胸椎と腰椎の関節面の違いによって、同じ回旋方向でも構成する弯曲ことなってくるのです。
この脊柱の回旋は肩甲骨の動きに誘導されて起こるため、胸部の動きから起こります。
胸部の動きは肩甲骨と連動しており、ピラティスの基本原則でもある肩甲帯の組織化の重要性がわかります。
ここで、肩甲骨の動きと胸椎の連動についてみてみましょう。
| 肩甲骨の動き | 胸椎の動き |
| 両側の前方突出 | 屈曲 |
| 両側の後退＋肩関節伸展 | 伸展 |
| 両側の前方突出＋肩関節屈曲 | 伸展 |
| 一側の前方突出＋対側の後退 | 回旋 |
| 一側の上方回旋＋対側の下方回旋 | 側屈 |
| 両側の上方回旋 | 伸長 |
| 両側の下方回旋 | 伸長 |
このように肩甲骨の動きと胸椎の動きは連動しており、脊柱の動きの始まりは胸部ということが理解できます。
そのため、胸部の柔軟性が重要であり、連動のためには肩甲骨の組織化というピラティスの基本原則がポイントとなるのです。
側腹部の安定化
側腹部、つまり腹部の側方について上図をみてみましょう。
側腹部に位置する筋肉は外腹斜筋や内腹斜筋、腹横筋になります。
つまりは、これらの筋肉によって腰部の側方の安定性を保持することもできるということになります。
この側腹部の安定性を保持する為には、前鋸筋と外腹斜筋の筋連結を利用し、また外腹斜筋と対側の内腹斜筋の筋連結による連動が必要になります。
肩甲骨の外転/下制位を保持することで、前鋸筋が活性化され、筋連結を介して側腹部の安定性を保持することができるのです。
ここでも、ピラティスの基本原則である肩甲帯の組織化がポイントになります。
肩甲骨を組織化することで、胸部の柔軟性を促すことにもつながり、前鋸筋と腹斜筋のコネクションによって腰部の安定性にもつながってくるということになります。
サイド フローでみられる代償動作
①骨盤が動いてしまう
考えられる問題点：
・側腹部の不安定性
・肩甲骨の不安定性
・軸の伸長不全
②腰部の動きが出てしまう
考えられる問題点：
・胸部の柔軟性低下
・腰部の不安定性（腹斜筋の弱化）
③繰り返していると肩がすくんでしまう
考えられる問題点：
・前鋸筋の弱化
・腹斜筋の弱化
サイド フローのポイント
・肩甲骨の外転/下制を保持し続ける
・軸の伸長の感覚を意識し続ける
・呼吸が止まらない速度で動く
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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