FRピラティスエクササイズ「サイ ストレッチ」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「サイ ストレッチ」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【サイ ストレッチ】FRピラティス 広島

 

 

サイ ストレッチの効果


 
 
サイ ストレッチの効果は以下の通りです。
 
 
前面筋の活性化
 
 
体幹の安定化
 
 
 
 
今回はサイ ストレッチでポイントとなる、身体前面筋の遠心性収縮と等尺性収縮について解説していきます。
 
 

 
 

身体前面筋による安定化


 
 
サイ ストレッチの開始肢位では両手を視線の高さに上げ、肩甲骨を外転/下制を保持しているポジションになります。
 
 
この肩甲骨の外転/下制は前鋸筋の作用によるもので、この前鋸筋が作用することで、筋連結している外腹斜筋、そして対側の内腹斜筋の働きを促すことができます。
 
 
この腹部筋の収縮によって腰部は前弯位を保持することができ、エクササイズ中も腰部を安定させた状態で動くことができます。
 
 
また、肩甲骨を外転/下制位に保持することで頸部の軸の伸長を反作用を作り出すことで促すことができ、エクササイズ中も頸部の安定化を常に保持した状態で動くことができます。
 
 
サイ ストレッチでは膝を支点として身体を後ろに傾斜するため、特に頸部と腰部の安定性を保持し続けることは必要不可欠になります。
 
 
言い換えれば、身体の前面筋が働いていなければ身体を起すことができず、身体を直立させておくことが困難になります。
 
 
結果として、身体前面を潰して身体背面での支持しかできなくなり、円背や腰部の不安定性、頸部の不安定性へと移行していく可能性があります。
 
 
身体の前面筋の安定性のスイッチとなるのが、ここでも肩甲骨の外転/下制を保持する前鋸筋となります。前鋸筋の作用によって頸部の軸の伸長も保持しやすくなり、腹部の収縮によって腰部骨盤帯の安定性にも繋がっていきます。
 
 
また、エクササイズ中の筋収縮も身体を後ろの倒していく時は遠心性収縮、傾斜位で保持している際には等尺性収縮によって保持をしています。
 
遠心性収縮とは筋肉の長さは伸びているものの筋肉の収縮によって動きを制動する収縮様式です。
 
等尺性収縮は筋肉の長さは変化せず収縮している筋肉の収縮様式です。
 
 
 
身体の前面筋は遠心性収縮と等尺性収縮によって身体を起した時の制御機能を有する筋肉です。
 
 
身体の背面筋と前面筋は背面筋の方が約1.5倍強いとされており、身体を反る筋肉の方が強く、身体の前面筋は背面筋とのバランスをとっています。
 
 
前面筋の筋力低下があれば、身体を起してもストッパーが働かないため、身体が後ろに倒れてしまう可能性があります。
もしくは、身体を起すことをやめ、前面を潰すように適応していく可能性があります。
 
 
また、身体の背面筋と前面筋が最小限の力でバランスを取り合うことができるのがニュートラルポジション(軸の伸長がなされている位置)である時です。
 
 
身体の軸が構成されていることで前面筋と背面筋はそれぞれ遠心性収縮と等尺性収縮によってバランスを取り合うことができるのです。
 
 
軸の伸長がなされていない状態では頸部や腰部骨盤帯が不安定となり、動きによってこれらの不安定さを強調した動きとなりかねません。
 
 
エクササイズ中も肩甲骨の外転/下制をはじめとした軸の伸長を保持し続けることをポイントとして行いましょう。
 
 

 
 

サイ ストレッチでみられる代償動作


 

①身体を後ろに傾斜すると腰がそってしまう

考えられる問題点:

腰部の不安定性

肩甲骨の外転/下制御不全

股関節の正中化不全

 

②骨盤が前にシフトしてしまう

考えられる問題点:

腰部の不安定性

骨盤帯の不安定性

 

③腕を上げると肩がすくんでしまう

考えられる問題点:

肩甲骨の外転/下制不全

腹部の弱化

 

 

サイ ストレッチのポイント


 
 
肩甲骨の外転/下制を保持し続ける
 
 
軸の伸長を保持する
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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