FRピラティスエクササイズ「ニーリングキャット」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「ニーリングキャット」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ニーリングキャット】FRピラティス 広島

 

 

ニーリングキャットの効果


 
ニーリングキャットの効果は以下の通りです。
 
脊柱の分節的運動の獲得
 
 
身体の正中化
 
 
今回は、ニーリングキャットにおける肩甲骨の動かし方とそれに伴う脊柱の連動についてとエクササイズ中の身体の正中化について解説していきます。
 

 
 

肩甲骨の動きと脊柱の動き


 
 
ニーリングキャットの動きは胸椎から始まり、脊柱の動きへと連動していきます。
 
 
では、まず肩甲骨の動きと胸椎の動きの連動について解説していきます。
 
 
肩甲骨の動き 胸椎の動き
両側の前方突出 屈曲
両側の後退+肩関節伸展 伸展
両側の前方突出+肩関節屈曲 伸展
一側の前方突出+対側の後退 回旋
一側の上方回旋+対側の下方回旋 側屈
両側の上方回旋 伸長
両側の下方回旋 伸長
 
エクササイズは両側の前方突出と肩関節屈曲によって胸椎を伸展していきますが、この時、両側の上方回旋も同時に行っているため胸椎の伸長と胸椎の伸展を同時に促していることになります。
 
 
伸長とは胸郭と骨盤帯が引き離され、椎骨の間が開いている状態です。
 
 
 
 
この伸長という肩甲骨の動きから脊柱への連動によって、肩甲骨の動きが起点となり、脊柱全体に波動のように動き繋がっていくのです。
 
 
ピラティスの基本原則にもあるように、軸の伸長という要素が達成できてはじめて脊柱の分節的運動や関節の分離運動が可能となります。
 
 
ではエクササイズ中の肩甲骨の動きについて解説していきます。
 
 
エクササイズの開始肢位では膝立ちの状態で胸椎のCカーブを強調します(肩甲骨の外転/下制位)。
 
 
ここから肩甲骨の上方回旋をフォームローラーを前方に転がしてくことで促し、この動きから胸椎の伸展、そして股関節の屈曲へと動きが繋がっていきます。
 
 
 
この肩甲骨の動きは前鋸筋によって行われ、前鋸筋は腹斜筋群と筋連結しているため、肩甲骨のコントロールによって腰部、腹部の安定化、そして骨盤帯の安定化をエクササイズ中も常に行っています。
 
 
フォームローラーを前方に転がした後、開始肢位に戻っていきますが、内腹斜筋や外腹斜筋、前鋸筋のコントロールにによって脊柱のCカーブを強調することで開始肢位に戻ります。
 
 
 
エクササイズ中に肩甲骨の動きがコントロールできていなければ、骨盤帯の不安定性が出現し、効率的な動きから逸脱してしまいます。
 
 
エクササイズ中は常に肩甲骨の動きと脊柱全体の軸の伸長を意識することで背骨のしなやかで滑らかな動きに繋がるのです。
 
 

 
 
 

エクササイズ中の身体の正中化


 
 
身体の正中とは左右だけでなく前後でも正中が存在します。
 
 
また、1つの関節を見た時に、正中とは1つの骨軸に対して、こう1つの骨軸が常に1点で交わり続けているポジションとも言い換えることができます。
 
 
 
 
直立位では重力との関係性の中で正中が規定されますが、エクササイズ中は身体の関節軸の規定と重力との関係性の中で正中が規定されます。
 
 
軸の伸長がなされている状態で、関節の分離運動や脊柱の分節的運動の際にも、この関節軸による正中の規定があることで軸の伸長を保持し、関節の運動を分離的にまた分節的に行うことができるのです。
 
 
上下や前後の関節の位置関係によっても正中を規定することもありますが、少しミクロに視点を絞ってみてみると1つの関節がどのような状態にあるのが正中化なのかという理解を深めることができます。
 
 
ニーリングキャットのエクササイズ中ではこの身体の正中を常に意識し、身体の部位を1つも潰すことなくエクササイズを行っていくことがポイントとなります。
 

 
 

ニーリングキャットでみられる代償動作


 
①殿部が引けてしまう
 
考えられる問題点:
 
腰部/骨盤帯の不安定性(内腹斜筋の弱化、腸腰筋の弱化)
 
脊柱の柔軟性の低下
 
 
 
②エクササイズの速度調整ができない
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
腹部の弱化
 
脊柱の柔軟性の低下
 
 
 
③骨盤が左右に動揺してしまう
 
考えられる問題点:
 
正中化の不足
 
腰部/骨盤帯の不安定性
 

 
 

ニーリングキャットのポイント


 
 
軸の伸長を感じ続ける
 
 
肩甲骨の動きを意識する
 
 
腰からではなく、肩甲骨から動く
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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