こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「レッグプル フロント（ホリゾンタル）」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
レッグプル フロント（ホリゾンタル）の効果
レッグプル フロント（ホリゾンタル）の効果は以下の通りです。
・体幹部の安定性向上
・身体の前面筋の活性化
今回はエクササイズにおけるお腹を床に向けている姿勢での身体の前面筋の使い方と、体幹部の安定性について解説してきます。
身体の前面筋で身体を安定させる
身体の筋肉の収縮には3種類の収縮様式があります。
・求心性収縮（筋肉の長さが縮まる収縮様式）
・等尺性収縮（筋肉の長さが変わらない収縮様式）
・遠心性収縮（筋肉の長さが伸びながら収縮する様式）
上図で表しているように、身体は重力下で各々の筋肉が各々の関節に対して上記の収縮様式をとり身体のコントロールを行っています。
レッグプル フロント（ホリゾンタル）では特に前鋸筋や腹斜筋、腹横筋といった身体を反り起こす筋肉ではなく、身体の前面の筋肉の収縮によって身体を安定させます。
上記の筋肉の収縮様式でいえば、等尺性収縮が主となります。
身体の前面筋が求心性収縮すると身体の前面は縮み、遠心性収縮では身体の前面は開いていく状態となります。
この身体の前面の筋群の等尺性収縮の起点となっているのが肩甲骨の組織化（＝肩甲骨の外転/下制の保持）するための前鋸筋の作用です。
この前鋸筋と腹斜筋の筋連結によって前鋸筋の作用と腹部の安定化が連動します。
この身体の前面安定化によって軸の伸長が促され、下肢を持ち上げる際の股関節の分離運動が行うことができるのです。
この軸の伸長がなされていない場合、下肢を持ち上げた際に腹部が床の方向に落ち込み、股関節の分離運動ではなく、腰部の伸展によって代償が起こる可能性があります。
エクササイズ中は特に肩甲骨の外転/下制位を保持することを意識しましょう。
プランク姿勢と体幹部の安定化
プランク姿勢による前面筋の重要性を上記で述べました。
次に体幹部との安定化について解説していきます。
体幹とは身体の幹の部分のことであり、単に「腹部」という意味だけを含みません。
体幹とは身体の中心であり、言い方を変えれば身体の正中、そしてコア、軸の伸長とも言い換えることができます。
身体が直立している時の体幹部が安定化されているアライメントは下の図のようになります。
逆に言えばこの位置に身体があることで体幹部は安定化し、軸の伸長やコアの制御、身体の正中化といったピラティスの基本原則も達成することができるのです。
レッグプル フロント（ホリゾンタル）での身体感覚も常にこのアライメントを保持することで身体の体幹部を安定化した状態を保持することができます。
レッグプル フロント（ホリゾンタル）でみられる代償動作
①足を上げると腰がそってしまう
考えられる問題点：
・前鋸筋の弱化（肩甲骨の外転/下制の不全）
・腹部の弱化（腰部の不安定性）
・股関節の柔軟性の低下
・ハムストリングスの弱化
②頭が徐々に落ちて行ってしまう
考えられる問題点：
・肩甲骨の外転/下制の不全（前鋸筋の弱化）
・軸の伸長の感覚不全
レッグプル フロント（ホリゾンタル）のポイント
・肩甲骨の外転/下制位を保持し続ける
・前面筋の安定性を保持し続ける
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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