FRピラティスエクササイズ「オールフォアーズ(ハンズオンローラー)」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「オールフォアーズ(ハンズオンローラー)」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【オールフォアーズ(ハンズオンローラー)】FRピラティス 広島

 

 

オールフォアーズ(ハンズオンローラー)の効果


 
オールフォアーズ(ハンズオンローラー)の効果は以下の通りです。
 
 
体幹の安定性向上
 
 
バランス能力の向上
 
 
今回はオールフォアーズ(ハンズオンローラー)のポイントとなる、ピラティスの基本原則でもある肩甲骨の組織化についての解説と肩甲骨の組織化が体幹部の安定性やバランス能力との関係性について解説していきます。
 

 

ピラティスの基本原則:肩甲骨の組織化


 
まず、ピラティスの基本原則とされている肩甲骨の組織化について解説していきます。
 
 
肩甲骨が組織化できているということはどのような事なのでしょうか。
 
 
最初に肩甲骨のニュートラルポジションについて確認してみましょう。
 
 
関節には関節のくぼみとなる部分の関節窩と関節の突起の方となる関節頭が存在します。
 
 
 
肩甲骨は胸郭と肩甲胸郭関節を形成されると言われていますが、ベーシックな関節の形状である関節頭や関節窩はなく、主として筋肉によって肩甲骨は胸郭に張り付いている状態です。
 
 
ですので、ニュートラルポジションについても関節の位置でとは少し捉えにくい部分でもあります。
 
 
では肩甲骨の役割について理解をして、関節のニュートラルポジションについて確認をしてみます。
 
 
肩甲骨の役割を以下にあげます。
 
胸椎の動きの起点となる
 
 
身体が直立している時、頸部の反対側(重力方向)の作用力を作り出すことで頸部の軸の伸長の方向性の誘導を行う
 
 
骨盤帯との協調性によって身体のバランサーとなる
 
 
と大きく上げると3つの役割を担っています。
 
 
ここでのピラティスの基本原則である肩甲骨の組織化はと骨盤帯との関係性の中で構成されています。
 
 
言い換えれば、肩甲骨がニュートラルポジションにあるとき、頸部は軸の伸長がなされている状態であり、骨盤帯もニュートラルポジションであるということになります。
 
 
つまり、肩甲骨は外転/下制しているポジションであることによって頸部はより軸の伸長が促され、骨盤帯もニュートラルポジションの状態でエクササイズを行うことができるのです。
 
 
 
この肩甲骨を外転/下制の位置に安定させる役割を担っているのが、前鋸筋という筋肉になります。
 
 
 
この肩甲骨の働きによってエクササイズ中も肩甲骨が安定化され、次に解説します体幹部のコントロールや骨盤帯のコントロールに繋がってくるのです。
 
 
では、次にこの肩甲骨の組織化と体幹部の安定性、そして骨盤帯の安定性について解説していきます。
 
 
 

 
 
 

肩甲骨の組織化と体幹部の安定性・バランス機能


 
 
上肩甲骨にニュートラルポジションは前鋸筋の作用による外転/下制している位置であることは上記であげました。
 
 
この前鋸筋は同側の外腹斜筋と筋連結し、外腹斜筋は対側の内腹斜筋と筋連結しています。
 
 
前鋸筋が働くことで外腹斜筋や内腹斜筋といった腰部や腹部を安定化させる筋肉も活性化されます。
 
 
また、オールフォアーズでは片側の手の支持に対して対側の膝で支えますが、一側の肩甲骨の組織化によって同側の外腹斜筋と対側の内腹斜筋が活性化し、これによって脊柱には回旋方向の力が加わります。エクササイズ中にこの脊柱の回旋力とバランスをとっているのが、膝をついている側の股関節の内転筋(腸腰筋を主とした)になります。
 
 
この対角線上の筋肉が協働することで体幹部が安定化され、対側の手を足を上げていくことができます。
 
 
対側の上げている手と足ではピラティスの基本原則にある関節の分離運動が行われています。
つまり、肩関節と股関節の分離運動が行われています。
 
 
肩甲骨の組織化という1つのピラティスの基本原則が軸の伸長や関節の分離運動に繋がり、エクササイズを円滑に行うことができるのです。
 
 

 
 

オールフォアーズ(ハンズオンローラー)でみられる代償動作


 
 
①肘がロックしてしまう
 
考えられる問題点:
 
支持している側の前鋸筋の弱化
 
頸部の軸の伸長不全
 
 
②上げている腕の肩がすくむ
 
考えられる問題点:
 
支持側の肩甲骨の組織化の不全(前鋸筋の弱化)
 
体幹部の不安定性
 
 
③腰がそってしまう
 
考えられる問題点:
 
体幹部の不安定性
 
上げる側の下肢の股関節の柔軟性の低下
 
 

 
 
 

オールフォアーズ(ハンズオンローラー)のポイント


 
 
 
支持している肩甲骨の外転/下制を常に意識する
 
 
支持している股関節の屈曲位を保持する
 
 
軸の伸長を常に意識する
 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

 

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