こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「サイド トゥ サイド」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
サイド トゥ サイドの効果
サイド トゥ サイドの効果は以下の通りです。
・脊柱の回旋の動きの促通
・体幹部の安定化
今回は脊柱の回旋に伴うカップリングモーションの動きについての解説とサイド トゥ サイドにおける捻り運動の開始地点、そしてサイド トゥ サイドでの脊柱の回旋の中で体幹部を安定化させる筋肉について解説していきます。
脊柱のカップリングモーション
まず、脊柱の捻りで構成される脊柱のカップリングモーションについて解説します。
脊柱には前後方向に3つのカーブが存在しています。脊柱は身体に対する衝撃に対してこの脊柱の弯曲でクッション性を発揮し、衝撃を吸収しています。
しかし、左右に関しては脊柱は直立している時、弯曲は存在しないため、衝撃に対してのクッション作用はありません。
では左右方向のクッション性はどうしているのかということに関してクッション性を発揮するのが脊柱のカップリングモーションです。
これは脊柱は回旋を行うことで前後の弯曲だけでなく、左右の弯曲が構成されるというものです。
つまり、上図の例では、脊柱は左回旋していますが、胸部は左に側屈、腰部は右に側屈し、脊柱の左右方向の弯曲を構成します。反対側の回旋では胸部は右に側屈、腰部は左に側屈します。
これは関節面の形状によるものです。
では、この回旋動作はどこから起こっているのか？
脊柱の回旋の起点は肩甲骨になります。
肩甲骨の動きに連動して、胸椎が回旋し、その回旋が腰部へと伝わることで脊柱全体が回旋します。
サイド トゥ サイドでは肩甲骨は床につけた状態で、骨盤帯を左右に倒していきますが、回旋の始まりは腰部ではなく、胸部で起こっています。
例えば足を左に倒していく時は相対的に胸部には右回旋が起こり、足を右に倒していく時は相対的に胸部には左回旋が起こっています。
後に述べるサイド トゥ サイドのポイントで両膝の位置がずれないようにするや足を倒しているための肩が浮かないように注意するという意味は腰部/骨盤帯の回旋ではなく、胸部の回旋の動きをメインとして行うためです。
胸部からの回旋の可動性を促すことで、カップリングモーションによる左右方向の弯曲の構成とこれによる脊柱の左右のクッション性能を高めることができるのです。
サイド トゥ サイドで体幹部を安定させる筋
上記でサイド トゥ サイドにて脊柱の回旋は胸部から行っているということを述べました。
サイド トゥ サイドは胸部からの脊柱の回旋は骨盤帯を左右に倒していくことで相対的に生じさせていくため、回旋自体は胸椎で起こりますが、運動の開始は骨盤帯の傾斜になります。
そのため、骨盤帯/腰部を傾斜させる動きを制動しながらもその動きを調整することで徐々に脊柱の回旋を生じさせています。
この制動する筋肉は内腹斜筋と対側の外腹斜筋になります。
この対角線上の筋肉によって脊柱の回旋を制動しているのです。
足を倒していく側と逆の肩を床から浮かないようにするのは、肩甲骨を安定させることで足を倒している側と対側の前鋸筋と外腹斜筋をコントロールし、起点をつくることで足を倒していく側の内腹斜筋の制動力を高めているのです。
バリエーションでは胸部からの回旋を純粋に促していることになります。
サイド トゥ サイドでみられる代償動作
①腰が始めにねじれてしまう
考えられる問題点：
・腰部の不安定性
・骨盤帯の不安定性
②膝がずれてしまう
考えられる問題点：
・骨盤帯の不安定性
・腰部の不安定性
・胸部の柔軟性低下
サイド トゥ サイドのポイント
・常に膝の位置を合わせる
・腰部、骨盤帯を安定させる
・足を倒していく側の対側の肩が浮かないようにする
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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