こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「スイミング」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
スイミングの効果
スイミングの効果は以下の通りです。
・後面筋の促通
・腹筋群の動きを促す
・背面筋と腹筋群の協調性を促す
今回はスイミングにおける肩甲骨の組織化と、腹部のコントロール、そして背面筋と腹筋群の協調性について解説していきます。
スイミングにおける肩甲骨の組織化と腹部のコントロール
スイミングでは上半身を持ち上げた状態で保持をしますが、これは頸部や腰部を伸展して保持しているわけではなく肩甲骨の組織化とセットで行うことで、菱形筋による上位胸椎の伸展保持と、下後鋸筋による下位胸椎の伸展を保持しているのです。
この時、肩甲骨は外転/下制の位置を保持しています。
上半身を持ち上げ、手を持ち上げている時も肩甲骨は常に外転/下制を呈し、下肢の挙上に関してはハムストリングスを使用しています。
この肩甲骨の外転/下制を保持することで、前鋸筋と腹斜筋群の連結/連動を利用した腰部/腹部の安定化につながります。
逆に言えば、腰部/腹部が安定化されている状態であれば、上位胸椎と下位胸椎の伸展保持が代償がなく行うことができるということになります。
上位胸椎の前弯が保持できていれば頸部の伸展による代償は抑制できますし、下位胸椎の伸展が円滑にできれば、腰部/腹部の伸展による代償を抑制することができます。
また、腰部/腹部の安定に伴って、骨盤帯の安定化も同時に行われるため、股関節の分離運動をハムストリングスを使用して行うことができるのです。
背面筋と腹筋群の協調性
スイミングでは背面筋の働きと同時に腹筋群も同時に働きます。
これは肩甲骨の外転/下制がなされていることによって協働することができるのです。
肩甲骨が外転/下制の位置で保持されていなければ、上体を上げる時に頸部の伸展や腰部の伸展が主として起こり、腹筋群による腰部の安定性の維持や骨盤帯の安定性を確保することができません。
背面筋と腹筋群（前面筋）は背面筋の方が強く、その強さは腹筋群の1.5倍であると言われています。
そもそも反ることがに対して強い筋力が勝っているので、肩甲骨のコントロールは必要不可欠です。
肩甲骨を外転/下制位に保持し続けることで前鋸筋と腹斜筋の連動によって腰部/腹部そして骨盤帯の安定化が達成され、胸椎の柔軟性によって状態を起こし、両腕の動きも胸椎や肩甲骨の動きによって行うことができます。
肩甲骨が外転/下制で保持がされている状態でなければ、肩甲骨は後退してしまい、胸椎の回旋を伴いにくい上肢の動きとなってしまいます。
肩甲骨の下制/外転によって前鋸筋や腹斜筋、下後鋸筋による胸椎と胸郭の回旋を行うことができるのです。
これらの協調性がとれることによって、下肢を上げる時にも殿部の筋を過剰に使うことなく、ハムストリングスを使用して下肢のコントロールを行うことができます。
スイミングでみられる代償動作
①頸部が伸展してしまう
考えられる問題点：
・肩甲骨の下制/外転不足（前鋸筋の弱化）
・胸椎の柔軟性の低下
②腰がそってしまう
考えられる問題点：
・腹部の弱化
・肩甲骨の下制/外転不足（前鋸筋の弱化）
・胸椎の柔軟性低下
③殿部の筋肉が積極的に入ってしまう
考えられる問題点：
・ハムストリングスの弱化
・骨盤帯の不安定性
・腰部の不安定性
スイミングのポイント
・肩甲骨の下制/外転位を常に保持する
・上位胸椎と下位胸椎の動きを意識する
・軸の伸長を意識し続ける
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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