FRピラティスエクササイズ「シングルレッグ キック」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「シングルレッグ キック」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【シングルレッグ キック】FRピラティス 広島

 

 

 

シングルレッグ キックの効果


 
シングルレッグ キックの効果は以下の通りです。
 
大腿四頭筋の抑制
 
 
今回は「相反神経抑制」について解説していきます。
 

 

相反神経抑制とは


 
相反神経抑制とはその名の通り、相反する神経を抑制するということです。
 
 
 
 
例えば上図のように肘を曲げる筋肉が作用するとき、肘を曲げる信号が脳から肘を曲げる筋肉に向かって届きます。
 
 
このとき肘を伸ばす筋肉に対しては抑制性介在ニューロンを介して筋肉が緩むように信号が送られます。
 
 
このように主として働く筋肉が働くときに、それを阻害する動きの筋肉(上記では肘を伸ばす筋肉)が緩むという神経機構のことを「相反神経抑制」といいます。
 
 
シングルレッグ キックではハムストリングスを使用し、膝を曲げていきます。同時に膝を伸ばす筋肉である大腿四頭筋を抑制します。
 
 
このような神経機構メカニズムによって大腿四頭筋の抑制という効果(目的)が得られるのです。
 
 
効果としては、大腿四頭筋の抑制となっていますが、言い換えればハムストリングスの促通になります。
 
 
ピラティスではこのように促通する部分をメインに紹介していますが、反対に相反神経抑制を利用して主動作筋の反対側の筋(拮抗筋)を緩めるということも同時に行っています。
 
 
もうひとつ例をここであげてみましょう。
 
 
ベーシックエクササイズでフォームローラーに座る座位でエクササイズがありましたが、坐骨で座るということができずに骨盤が後傾位を呈してしまう場合はハムストリングスが短縮してしまっていることが原因となってしまう場合があります。
 
 
この坐骨で座るポイントは腸腰筋を働かせ、腰部の前弯を保持することになりますが、腸腰筋は腰部前弯の保持に加えて、股関節を屈曲させる筋肉でもあるのです。
 
 
座位でこの股関節屈筋である腸腰筋が働くことで、拮抗筋であるハムストリングスが緩み、坐骨でフォームローラーの上に座るという基本姿勢を確立することができるのです。
 
 
 
 
ハムストリングスを柔らかくするためにストレッチをしてもよいのですが、組織を破壊してしまうほどの強いストレッチを行うと筋肉は防御性収縮を引き起こし、ストレッチをしたはずが反対に硬くなってしまうことがあります。
 
 
 
相反神経抑制は筋肉が最大限緩めれる範囲で関節の可動性や筋肉の滑走を可能にしてくれるのでリスクが大幅に軽減されます。
 
 
ピラティスは筋肉を使うというイメージが強いかもしれませんが、主動作筋のコントロールに併せて拮抗筋を緩める事も行っているのです。
 

 
 
 

シングルレッグ キックでみられる代償動作


 
 
①骨盤が上がり出尻と同じような姿勢になってしまう
 
考えられる問題点:
 
ハムストリングスの弱化
 
大腿四頭筋の短縮
 
 
 
②腰が沿ってしまう
 
考えられる問題点:
 
ハムストリングスの弱化
 
大腿四頭筋の短縮
 
骨盤の不安定性
 
軸の伸長の不足
 

 
 

シングルレッグ キックのポイント


 
 
骨盤を安定させて、膝の屈曲を単独で行う
 
 
軸の伸長を意識し続ける
 
 
呼吸が止まらないような速度で行う
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 

 

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