こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「シザーズ」についてのデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
シザーズの効果
シザーズの効果は以下の通りです。
・骨盤帯の安定性の向上
・股関節の分離運動の促通
今回は特に股関節の分離運動に必要な要素についてと股関節の柔軟性を向上させるために必要な神経筋機能について解説していきます。
股関節の分離運動について
シザーズでは常に腰部/骨盤帯は後傾位を保持し続けます。
これは骨盤大腿リズム、腰椎骨盤リズムという2つの動きの連動によって構成されている腰部/骨盤帯の後傾位であるということがポイントになります。
以下に骨盤と大腿骨の動きの連動と腰部と骨盤の動きの連動についてまとめます。
| 股関節の動き | 大腿骨の動き | 骨盤の動き | 腰部の動き |
| 屈曲 | 前方 | 腸骨Pi/Outflare、坐骨内転 | 後弯（屈曲） |
| 伸展 | 後方 | 腸骨As/Inflare、坐骨外転 | 前弯（伸展） |
| 外転 | 外側 | 坐骨外転 | 側屈 |
| 内転 | 内側 | 坐骨内転 | 側屈 |
| 外旋 | 外回り | 腸骨Outflare | 回旋/側屈 |
| 内旋 | 内回り | 腸骨Inflare | 回旋/側屈 |
また、骨盤の閉鎖位について再確認してみましょう。
骨盤帯は腸骨As/Inflare・坐骨外転、腸骨Pi/Outflare・坐骨内転の動きがセットとなります。
骨盤の骨格上骨盤の前面と底面が開いている状態となっており、この開いている部位を制動する方向の動きに力が働くことで骨盤の閉鎖位が保持されます。
これは腸骨As/Inflareと坐骨の内転という相反する力が均一に働くことで骨盤帯を安定化させるという現象が起きているのです。
これをつかさどる筋肉は腸腰筋、多裂筋、骨盤底筋、内腹斜筋、腹横筋といった筋群です。
シザーズでは開始肢位にて股関節の屈曲、それに伴う骨盤帯の後傾位を保持します。
これは軸の伸長により作用する内腹斜筋の作用であり、骨盤の閉鎖位にもかかわる筋肉です。また片脚は股関節屈曲位で引き込み続けるので腸腰筋が常に働いている状態となります。
そしてエクササイズ中は骨盤を安定させ、股関節の分離運動を行う為、上記筋群は協調しあっています。
軸の伸長により安定化された腰部骨盤帯が構成されることで関節の分離運動が可能となり、エクササイズの円滑性を高めてくれるのです。
股関節の柔軟性向上（相反神経抑制）
エクササイズ中に股関節の柔軟性を向上させるために、相反神経抑制という体の機構を利用しています。
シザーズでは股関節を曲げて引き込む時に腸腰筋を使用します。この時、腸腰筋と相反する作用をもつハムストリングスは緩みます。
これは使用する側の筋肉が円滑に働くための機構であり、無理にストレッチをかけずに緩めることのできる機構になります。
もし、無理にストレッチをしてしまうと痛み等が出現する事によりストレッチに伴って筋肉に防御性収縮が生じてしまいます。
また、エクササイズ中に股関節を引き込むことで、骨盤大腿リズムによる骨盤の安定化を促すことができ、上げている側の足の引き込みがポイントになってくるということがわかります。
シザーズでみられる代償動作
①上げている足が保持できず、腰がそってしまう
考えられる問題点：
・上げている足の腸腰筋の弱化
・腹斜筋の弱化
・股関節の柔軟性の低下
②骨盤がぐらつく
考えられる問題点：
・腹斜筋の弱化
・腸腰筋の弱化
・股関節の柔軟性の低下
シザーズのポイント
・常に上げている足の股関節を引き込む
・腹斜筋による骨盤の安定化を保持する
・下肢軸の伸長を意識する
・身体の軸の伸長を感じ呼吸が止まらない範囲で行う
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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