FRピラティスエクササイズ「オートメカニック」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「オートメカニック」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【オートメカニック】FRピラティス 広島

 

 

オートメカニックの効果


 
オートメカニックの効果は以下の通りです。
 
脊柱の分節的な屈曲の促通
 
 
腹筋群の促通
 
今回は脊柱の屈曲を分節的に行うための肩甲骨と胸椎の関係性、そしてピラティスの基本原則とのつながりについて解説していきます。
 

 

脊柱の分節的運動を行う起点


 
 
脊柱の分節的運動を行うためには、起点となるが胸椎の動きになります。
 
まず、肩甲骨の動きと胸椎の動きの関係性について確認してみましょう。
 
肩甲骨の動き 胸椎の動き
両側の前方突出 屈曲
両側の後退+肩関節伸展 伸展
両側の前方突出+肩関節屈曲 伸展
一側の前方突出+対側の後退 回旋
一側の上方回旋+対側の下方回旋 側屈
両側の上方回旋 伸長
両側の下方回旋 伸長
 
 
オートメカニックは胸椎のCカーブから動きが起こり、この胸椎のCカーブを保持しながら骨盤帯をコントロールすることで脊柱の分節的な屈曲をコントロールすることができます。
 
 
両側の前鋸筋の作用によって両側の前方突出が起こり、外腹斜筋、内腹斜筋といった前鋸筋と筋連結をもった筋群へと脊柱の動きが連動していきます。
 
 
Cカーブを保持した状態で足を歩かせていくため、骨盤帯はニュートラルである軽度前傾位から内腹斜筋の作用による後傾位となります。
 
脊柱の屈曲を促すのですが、頭頸部に関してニュートラルを保持します。
 
 
頭頸部の屈曲になってしまえば、肩甲骨の挙上が伴ってしまい、前鋸筋の働きを阻害してしまいます。
 
 
以前にも述べましたが、身体が直立位の状態で頸部の屈曲を行えば、ストレートネックに近い状態となり、頸部の前面もしくは、後面にしわができている位置では肩甲骨は下制位ではなく、挙上位を呈します。
 
 
言い換えれば頭頸部のニュートラルを保持する意識を持つことで肩甲骨は前方突出位(下制+外転)を保持しやすい環境となるわけです。
頸部のニュートラルを保持することで肩甲骨下制の反作用を生じさせ、肩甲骨下制の誘導を行うことができます。
 
 
オートメカニックでは頭頸部はニュートラルの保持、胸椎は前鋸筋によるCカーブを、腰椎骨盤帯は内腹斜筋は屈曲位後傾位となります。
 

 
 

ピラティスの基本原則とオートメカニック


 
脊柱の分節的運動の前提として、身体の軸の伸長が達成されているということがあります。
この軸の伸長は正中化、アライメント、コアの制御、肩甲骨の組織化、足のアーチといった5つの身体的原則の達成により達成されます。
 
 
オートメカニックでは脊柱の屈曲方向の分節運動の促通であり、前提として軸の伸長があるのです。
 
上記のようにこの原理原則のなかで(例えば胸椎のCカーブのように)より強調できる部分と頸部はニュートラルを保持するといったように軸の伸長の中で崩すことができない部分があります。
 
腰部骨盤帯の動きに関しては、胸椎のCカーブを強調した結果、軸の伸長の延長上にあるので「潰している訳ではない」という部分がエクササイズでのポイントとなります。
 

 

オートメカニックでみられる代償動作


 
①くびの屈曲が起こってしまう
 
考えられる問題点:
 
肩甲骨の下制不足(前鋸筋の弱化)
 
腹斜筋の弱化
 
 
②繰り返しエクササイズを行うと肩が徐々にすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
腹斜筋の弱化
 
 

 

オートメカニックのポイント


 
 
・頭頸部のニュートラルを保持する
 
・胸椎のCカーブを強調する
 
・腹斜筋の連結を感じる
 
・呼吸を止めない
 
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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