こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「クリスクロス（オンマット）」のデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
クリスクロス（オンマット）の効果
クリスクロス（オンマット）の効果は以下の通りです。
・腹斜筋の促通
・脊柱回旋力の向上
今回はクリスクロス（オンローラー）とクリスクロス（オンマット）の違いについて解説してきます。
クリスクロス（オンローラー）の解説記事は下の画像をクリックしてください。
クリスクロス（オンマット）の特徴
クリスクロスをマットの上で行う場合、膝の向きを変えることで内腹斜筋の働きを強調しているポジションにてエクササイズを行います。
クリスクロス（オンローラー）ではポールの上でクリスクロスを行うため、腹斜筋と股関節の内転筋によるバランスの保持や正中化をより意識した中でのエクササイズになります。
よりバランス機能を求めるのであればクリスクロス（オンローラー）を、腹斜筋を強調して行うのであればクリスクロス（オンマット）が適しています。
また、クリスクロス（オンマット）ではバリエーションで内腹斜筋を強調したものがでてきます。
クリスクロス（オンローラー）のように外腹斜筋と内腹斜筋が同時に協調的に働くことが必要なものと、クリスクロス（オンマット）のように外腹斜筋と内腹斜筋を個別にエクササイズすることができるという違いが両者にはあります。
ここで腹斜筋の走行についてもう一度おさらいしてみましょう。
脊柱の回旋時には、回旋側と反対の前鋸筋、外腹斜筋と回旋側の内腹斜筋が収縮し、脊柱の回旋を起こしています。
この腹斜筋も外腹斜筋が強くても内腹斜筋が弱化していれば、骨盤帯が不安定になりますし、外腹斜筋の弱化があれば、肩甲骨からの動きを脊柱の動きに連動させることができません。
クリスクロスをフォームローラーの上で行うことによって、バランス機能の中で腹斜筋を使用することを、マットの上で行うことによって、支える面が増えることで安定感が増し、より腹斜筋にフォーカスをあてることができるという違いがあります。
クリスクロス（オンマット）でみられる代償動作
①上体を上げる時に肩がすくんでしまう
考えられる問題点：
・肩甲骨の下制が不十分（前鋸筋の弱化）
・頭頸部の軸の伸長の感覚不足
・胸椎の柔軟性の低下（胸椎Ｃカーブの不足）
②下半身の回旋が徐々に緩んでしまう
考えられる問題点：
・内腹斜筋の弱化
・骨盤の不安定性
③脊柱の回旋ではなく、側屈が起こってしまう
考えられる問題点：
・肩甲骨の前方突出不足（前鋸筋の弱化）
・軸の伸長の感覚不足
・骨盤帯の不安定性
クリスクロス（オンマット）のポイント
・軸の伸長の感覚を持ち続ける
・くびの長さをキープする
・肩甲骨の動きから脊柱の回旋への連動を常に感じる
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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