こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスミドルエクササイズ「ハンド トゥ トウ」のデモンストレーション動画と解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
ハンド トゥ トウの効果
前鋸筋、腹斜筋の筋連結と股関節内転筋との力の統合
| 肩甲骨の動き | 胸椎の動き |
| 両側の前方突出 | 屈曲 |
| 両側の後退＋肩関節伸展 | 伸展 |
| 両側の前方突出＋肩関節屈曲 | 伸展 |
| 一側の前方突出＋対側の後退 | 回旋 |
| 一側の上方回旋＋対側の下方回旋 | 側屈 |
| 両側の上方回旋 | 伸長 |
| 両側の下方回旋 | 伸長 |
肩関節の動きと肩甲骨の動き
| 肩関節の動き | 肩甲骨の動き |
| 外旋 | 後退 |
| 内旋 | 前方突出 |
| 肩関節の動き | 肩甲骨の動き |
| 外旋 | 前方突出、下制 |
| 内旋 | 後退、挙上 |
股関節内転に伴う股関節外旋
上記では、上体の回旋力に合わせ回旋側の股関節の内転力による力の統合によって、正中化の促通が行われるということを述べました。
実は、この股関節の動きの中でも力の統合がなされていますので、ここからは股関節の動きの統合について解説していきます。
股関節は内旋すると内側への力が働き、外旋すると外側への力が働きます。
このことを考慮すると、股関節内転に伴い股関節が内旋するとどちらも内向きの力であるため、2つの力が統合されると下肢単体の正中への統合ではなく、内側へ力が統合されていってしまいます。
かたや股関節の内転に伴って股関節を外旋すると、内転による内向き力、外旋による外向き力によって下肢単体での力は正中に統合されます。
股関節の屈曲・内転・外旋の動きは腸腰筋の働きであり、軸の伸長を意識することで、股関節のこの動きを誘導し、上体の回旋との統合を行う中で軸の伸長も誘導しています。
結局は歩行の遊脚側（振り出している側の足）のコントロールにつながっているということになります。
ハンド トゥ トウでも、下肢を上げる時に股関節の屈曲・内転と外旋の意識をもってとりくんでみてください。
ハンド トゥ トウでみられる代償動作
ハンド トゥ トウのポイント
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Daisuke Nobuchika
・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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