FRピラティスエクササイズ 「ベントニー オープニング」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスミドルエクササイズ「ベントニー オープニング」のデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ベントニーオープニング】FRピラティス 広島

 

 

ベントニー オープニングの効果


 
ベントニー オープニングの効果は以下の通りです。
 
股関節内転筋の促通
 
 
骨盤の制御機能向上
 
 
今回は骨盤の制御機能の向上においてのポイントと、このエクササイズでどうして股関節内転筋の促通になるのかについて解説していきます。
 

 

骨盤が制御されている位置とは


 
 
では、まず骨盤が制御されている位置について解説していきます。
骨盤のニュートラルと骨盤の動きについて確認してみましょう。
 
上の図のように骨盤は軽度前傾位がニュートラルなポジションとなり、この位置は腰部の前弯と共に構成されます。
 
この腰部・骨盤帯のニュートラルポジションは身体の状態からの軸の伸長に連動してとられ、軸の伸長を意識し続けることで、骨盤の制動力が保持された状態となります。
 
この身体上体の軸の伸長がなされていない場合、骨盤の動きは骨盤より下に位置する下肢の動きにつられて動いてしまいます。
つまりは股関節の分離運動(ピラティスの基本原則では「関節の分離運動」)が阻害されている状態になっているということになります。
 
 
また、骨盤はニュートラルなポジションである時、「閉鎖位」というポジションでもあります。
ここで骨盤の動きについて確認してみましょう。
 
仙骨の動き 腸骨の動き 坐骨の動き
ニューテーション As、Inflare 外転
 
仙骨の動き 腸骨の動き 坐骨の動き
カウンターニューテーション Pi、Outflare 内転
 
※仙骨のニューテーションとは「おじぎ運動」の事です。
 
骨盤帯は前面と、底面がオープンに骨格上なっています。
 
上記の動きは仙骨、骨盤帯の生理的な運動になり連動しているものです。
 
 
骨盤の「閉鎖位」とはこの骨格上オープンになっている骨盤の部分が開いていかないように閉じている位置ということになります。
 
つまり、腸骨As、Inflare、坐骨内転という仙骨のニューテーションとカウンターニューテーションで生じる要素を統合している位置になります。
力の関係性で言えば作用反作用の力が均一であるポジションとも言い換えることができます。
 
 
この骨盤の閉鎖位(腰部骨盤帯のニュートラルポジション)を保持することで、股関節の分離運動(関節の分離運動)が円滑に行うことができるのです。
 
 

 

股関節の内転筋で骨盤の開閉を制御する


 
ベントニーオープニングでは、動かしている股関節の股関節内転筋の求心性収縮や遠心性収縮はもちろん行いますが、反対側の止めている股関節も股関節の内転筋を働かせることで、開いている股関節の方向に骨盤が傾斜していかないように制御しています。
 
開いていく股関節も、止めている股関節も、それぞれ股関節内転筋は骨盤の制御や大腿骨の制御として働いているということになります。
 
 
股関節の内転筋による制御が十分でなければ、骨盤は傾斜してしまい、骨盤の安定性を保持することができません。
 
 
これらは共に腰部・骨盤帯のニュートラルが保持されていることができていてはじめて制御することができます。
 
 
支持する側があることによって反対側を動かす自由度が発揮できるということになります。
 
 
 
 

ベントニー オープニングでみられる代償動作


 
①体幹前面の筋肉でなく、背面の筋肉によって体幹部を固定しようとする
 
考えられる問題点:
 
・腹斜筋の弱化
 
・腹横筋の弱化
 
・腸腰筋の弱化
 
・股関節の柔軟性の低下
 
 
②下肢をコントロールしているときに、下肢が上下にぐらつく
 
考えられる問題点:
 
・腰部、骨盤帯の不安定性
 
・腸腰筋の弱化
 
・軸の伸長の感覚不足(下肢の軸も含む)
 
 
 

 

ベントニー オープニングのポイント


 
 
 
上体からの軸の伸長を常に意識する
 
呼吸をとめない
 
両股関節の相互の関係性を意識する
 
 
 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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