FRピラティスエクササイズ 基本姿勢「臥位姿勢」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスエクササイズの基本姿勢である「臥位姿勢」についてのデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【臥位姿勢チェック】FRピラティス 広島

 

頭頸部の位置


 
 
 
頭頸部の位置は、くびにの前後にシワがない位置になります。
 
直立している時にくびの前や後ろにシワがある位置というのは下の図のような位置になります。
このどちらも、頸部は「ストレートネック」という状態であり、病院のレントゲンにて確認することもできます。
 
以前も述べましたが、脊柱は頸部、胸部、腰部という3つの弯曲が存在しこの3つの弯曲によって、直立位での活動時に床からの衝撃の吸収や頭蓋骨の重さを支えるという役割を担っています。
 
上記のようにストレートネックでは弯曲が1つ減っている状態になるため、脊柱全体の衝撃吸収能力は半減してしまいます。
 
上の図のように、くびの前後にシワがない位置が頸部のニュートラルな位置になります。
 
この位置では、前歯は3mm程度隙間があき、舌は口の上壁についている状態になります。
また、これらを意識することによっても頭頸部を安定させることができます。
エクササイズ中に頭位が定まらないと感じる方は
 
舌を口腔内の上壁に押し当てること
 
を意識して行ってみてください。
 
これは体が直立しているとき、頭部の重心は顎が前方についていることからも、前方に位置しているため、顎を引いてしまう方向に常に重力がかかっている状態であり、この顎を引いてしまいやすい前方重心を舌で下から押し上げることによって支えているのです。
 
 

 

視線の向き


 
基本姿勢の臥位では、視線は斜め上をキープします。
 
これは、頸部の前弯がどこからはじまるのかということを知っていれば、理解が深まります。
 
脊柱には3つの弯曲があると上記で述べましたが、これら3つの弯曲だる頸部、胸部、腰部には移行部が存在します。
 
頸部と胸部の移行部は第4胸椎、胸部と腰部の移行部は第12胸椎です。
 
つまり、頸部の前弯は第4胸椎から始まり、第4胸椎から前弯位が構成されていれば、視線は斜め上に自然となるということになります。
この状態で、視線を正面に向けてしまえば、顎を引いている状態となり、上記の「頭頸部の位置」で述べたように頸部屈曲位となり、ストレートネックとなってしまうとうことになります。
 
 

 

肩(肩甲骨)の位置


 
 
肩甲骨は耳から遠ざけて「下制」を意識します。
このとき、真下に引き下げるだけでなく、少し斜めに引き下げて「外転」の動きも意識します。
 
ここでもう一度肩甲骨の動きと肩甲骨のニュートラルポジションについて確認してみましょう。
肩甲骨のニュートラルなポジションは「外転+下制」し、肩甲骨に張り付いているポジションになります。
肩を耳から遠ざけることによって、肩甲骨が張り付いている位置(前鋸筋による)を保持しているということになります。
 
また、この肩甲骨を引き下げるという意識を持つことによって、頭頸部をどちらの方向に伸長していけばいいのかというガイドにも(作用反作用)なるため、頭頸部の伸長の促通にも関わります。
 
 

 

腰部の位置


 
 
腰部には手のひら1枚分程度のスペースをとります。
 
ここでは、腰部骨盤帯のニュートラルなポジションを確認してみましょう。
腰部は前弯しており、骨盤帯も少し前傾しています。
この腰部や骨盤帯は胸部より上の部分が伸長をすることによって腰部前弯、骨盤帯の中間位にそれぞれ位置付けられます。
 
 
頭部の位置、肩甲骨の位置、腰部骨盤帯のニュートラルなポジションをとることによって、フォームローラーには後頭部胸部仙骨が当たっている状態となり、このポジションがニュートラルな臥位姿勢をとるポイントとなります。
 
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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