FRピラティスエクササイズ 「ゴルフツイスト」 解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスベーシックエクササイズ「ゴルフツイスト」のデモンストレーション動画と解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ゴルフツイスト】FRピラティス 広島

 

 

ゴルフツイストの効果


 
ゴルフツイストの効果は以下の通りです。
 
脊柱の回旋の促通
 
脊柱の回旋を片脚立位バランスへ繋げる
 
片脚立位バランスの向上
 
 
ゴルフツイストは脊柱の回旋から、片脚バランスへと移行し、バランス能力向上を促すエクササイズになります。
 
ここでは、軸の伸長のポイントとなる骨の位置関係とどのような状態であれば軸の伸長(ニュートラル)がなされているのかについて解説していきます。
 
また、脊柱の回旋によるカップリングモーションとそこからの片脚への重心移動、片脚バランスについて解説していきます。
 
 

 

 

立位での軸の伸長のチェックポイント(ニュートラルの保持)


 
まずは頭頸部がニュートラルであるときのポイントです。
 
・くびの前後にしわがないところ
 
・舌が口の中の上の部分にあたっているところ
 
・前歯の間に少し隙間がある位置
 
・視線が斜め上
 
 
次に肩甲骨です
 
・肩を耳から遠ざけ、鎖骨が挙上していない位置
 
 
次に脊柱です
 
・頸部(第1頸椎から第4胸椎)が前弯位、胸部(第4胸椎~第12胸椎)が後弯、腰部(第12胸椎~第5腰椎)が前弯位である位置。
 
・トラジショナルポイント(第4胸椎、第12胸椎)が上下関係の位置
 
 
次に股関節です
 
・耳介と肩峰を結んだ線が、大転子の前方を通る部位(股関節の後方)
 
 
次にです
・上記の重心線が膝蓋骨と膝関節の間を通る部位
 
 
次に足部です
・重心線が立方骨に乗る位置(外果の2㎝前方)
 
 
以上がカラダを前後に見た時のニュートラルポジション(軸の伸長がなされている位置)になります。
 
ゴルフツイストでは立位にて上記のニュートラルポジションをとり、そこから肩甲骨の誘導にて胸椎の回旋が起こり、脊柱のカップリングモーション、そして片脚立位へと動きが連動していきます。
 
 
では次に、脊柱のカップリングモーションについて再確認しましょう。
 
 

 

脊柱のカップリングモーション


 
脊柱には頸部、胸部、腰部にそれぞれ弯曲があり、3つのカーブがあります。
脊柱はこの弯曲により、たわむことができ、身体にかかる衝撃を吸収することができます。
 
 
では左右ではどうなのでしょうか。
直立位では脊柱は左右に弯曲はなく、前後方向の衝撃には衝撃吸収作用があっても、左右方向にはありません。
 
これを解消するのが、脊柱のカップリングモーションになります。
 
脊柱は回旋動作をすることによって、左右の弯曲が形成されるのです。
 
図は脊柱が左回旋した場合の図になります。
 
脊柱の左回旋にともなって、胸部は左側屈、腰部は右に側屈が起こります。
 
この回旋によって構成される、左右の弯曲によって、脊柱は前後方向の衝撃だけでなく、左右方向の衝撃吸収能力を付加することができるのです。
 
 

 
 

片脚立位になる


 
脊柱のカップリングモーションによって重心移動が起こる図を下に上げます。
 
 
軸の伸長がなされている状態で脊柱が回旋すると回旋側と対側の足に重心移動します。
これは、胸椎は後弯位であり、回旋側と対側に凸を形成し、回旋側と対側に胸部全体の重心が移動するためです。
 
 
逆に軸の伸長がなされていない状態で脊柱が回旋すればカップリングモーションは成立しないため、脊柱の回旋側へ重心移動してしまうケースもあるでしょう。
しかし、これでは脊柱のクッション性能は発揮できません。
 
 
大前提として軸の伸長(ニュートラルポジション)がとれていることが必要になります。
 
 

 

動きの連動


 
では次に片脚立位になってからの上げる側の足とのバランスと統合です。
 
脊柱の回旋から始まり、脊柱のカップリングモーションへ、そして、片脚立位となり、足が前へとステップされます。
 
このステップの際にも、力の統合が起こっています。
上の図は身体を上から見た図です。
 
上体が左に回旋した状態のまま、足を振り出すと回旋力によってつくられた力によって足は前外側に振り出されてしまいます。
 
 
これでは前方へ足がステップされていないため、身体を歩行によって直進させていくことができません。
 
そのため、振り出す側の足は股関節を前(前方に足を振り出す)に加えて内側(内側に振り出す)への動きを行い、回旋力とこの股関節の内転の力を統合することによって前方に足を振り出すということを可能にしています。
 
脊柱の回旋という動きは最終的に回旋側の股関節の内転という動きによって前方へ力が統合され、結果的に足が前方に振り出されて、身体を前方へ推進させていくことができるのです。
 
ゴルフツイストはこの動きの統合と、力の統合を同時に会得していくエクササイズなのです。
 
もちろん支持している側の足のニュートラルポジションを保持することも大切なポイントになります。
 
 

 

ゴルフツイストで見られる代償動作


 
①回旋と同時に骨盤もついていってしまう。
 
考えられる問題点:
 
腰部、骨盤帯の不安定性
 
腹斜筋の弱化
 
腸腰筋の弱化
 
 
②片脚になるとふらつく
 
考えられる問題点:
 
腹斜筋の弱化
 
腰部、骨盤帯の不安定性
 
腸腰筋の弱化
 
軸の伸長不足
 
足内筋の弱化
 
 

 

ゴルフツイストのポイント


 
 
脊柱の回旋による重心移動から片脚立ちに入る
 
軸の伸長を常に意識する
 
上げる足と体幹の回旋力を繋げる
 
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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