FRピラティスエクササイズ 「ゴルフスイング(ヴァーティカル)」 解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスベーシックエクササイズ「ゴルフスイング(ヴァーティカル)」のデモンストレーション動画と解説です。

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ゴルフスイング (ヴァーティカル)】FRピラティス 広島

 

 

ゴルフスイング(ヴァーティカル)の効果


 
ゴルフスイング(ヴァーティカル)の効果は以下の通りです。
 
カラダの正中の感覚を養う
 
 
体軸内回旋の円滑性の向上
 
 
ゴルフスイングには「ホリゾンタル」と「ヴァーティカル」の2種類がありますが、この2つの違いは何なのでしょうか。
これらの2つを比較することで見えてくる、肩甲骨の動きとその意識の違いについてと、肩甲骨の前方突出から脊柱の回旋を強調していく為に必要な意識の向け方について解説していきます。
 
 
まずは、脊柱の回旋を促す為の肩甲骨の動きとホリゾンタルでしようとしていること、ヴァーティカルでしようとしていることについて解説していきます。
 
 

 

肩甲骨の動きと脊柱の回旋


 
まず、肩甲骨の動きと胸椎の動きの連動について確認していきましょう。
 
肩甲骨の動き 胸椎の動き
両側の前方突出 屈曲
両側の後退+肩関節伸展 伸展
両側の前方突出+肩関節屈曲 伸展
一側の前方突出+対側の後退 回旋
一側の上方回旋+対側の下方回旋 側屈
両側の上方回旋 伸長
両側の下方回旋 伸長
 
 
 
 
ホリゾンタルでは、肩甲骨面上で手を伸ばしてポールを持ち、ヴァーティカルではポールを両手で挟み込むように把持します。
 
 
2つの大きな違いは、このポールを把持している時の肩甲骨の位置になります。
ホリゾンタルでは、肩甲骨面上でポールを把持している為、肩甲骨はニュートラルなポジションでの体軸内回旋であるため、回旋の強さよりも回旋の可動性を重要視します。
 
 
ヴァーティカルでは両手で挟み込むように把持することで、肩甲骨の前方突出を強調した回旋となります。回旋側と対側の手ですくい上げながら回旋を行うため、より対側の前鋸筋-腹斜筋による回旋の強さを強調します。
 
 
この、回旋可動性を強調するホリゾンタルでは胸椎の回旋の動きを、回旋の力を強調するヴァーティカルではでは腰部の安定化を促していることになります。(もちろんホリゾンタルでも腰部の安定化を目的にしますし、ヴァーティカルでも胸椎の回旋の動きは促通します。どちらの比率が大きいかということになります)
 
 
 
ヴァーティカルのように出来るだけ前方突出位を保持したまま、回旋を行うことで、回旋側の下後鋸筋による胸郭の回旋と回旋側と対側の前鋸筋によって体軸内回旋を行い、軸の伸長を保持しまま回旋を強調することができます。
 
 
ここでもポイントは腕を引いて使うことをメインとしていないということになります。
 
腕を引いて使うと肩関節はクラッシュし、インピンジメント(肩の関節に軟部組織が挟まる現象)が起こるリスクが高まります。
 
 
腕を引いて使用しないことで、肩甲骨の前方突出に加えて上方回旋が起こり、胸椎の伸長を保持したままでの回旋運動をコントロールし胸椎の柔軟性と腰部の安定化につなげているという解釈になります。
 
 
後にも記載しますが、ゴルフスイング(ヴァーティカル)でみられる代償動作で回旋側の肘を曲げてしまうということがあるのですが、この肘が曲がるということについても、腕を引いて回旋をしようとしている代償になります。
 
 

 

肩甲骨の前方突出+〇〇


 
 
肩甲骨の前方突出に加えてある意識を持つことで、肩の挙上を防ぐことが出来ます。
 
上記でも上げたように、前方突出に加えて何の意識を持つことがポイントになるのかについて解説していきます。
 
この意識によって胸椎との動きにも変化が起こります。
下の表にまとめます。
 
肩甲骨の動き 胸椎の動き
前方突出+挙上 屈曲
前方突出+下制 伸長
 
上記の表のように肩甲骨の前方突出+挙上が起こっている場合は腕を引いてしまっており、僧帽筋や大胸筋などを使用して前方突出を行っていることになります。
 
 
ピラティスでは、前鋸筋の作用による肩甲骨の前方突出+下制によって軸の伸長を体軸内回旋の動きへと繋がすシステムを使用しています。
 
肩甲骨を下制しながら(肩がすくまないようにするためにも)回旋動作を行う為には腕を遠くに伸ばしたまま行うということがポイントとなります。(ただし、肘のロッキングには注意が必要です)
 
肩甲骨前方突出に加えて下制の意識を持つことで、前鋸筋-腹斜筋の収縮により、回旋力を強調してゴルフスイング(ヴァーティカル)を行うことができます。
 
 

 

 

ゴルフスイング(ヴァーティカル)でみられる代償動作


 
 
①回旋側の肘が曲がってしまう
 
考えられる問題点:
 
腕を引く意識で回旋している
 
回旋側の下後鋸筋の弱化
 
軸の伸長不足
 
回旋側と対側の前鋸筋の弱化
 
 
②回旋と同時に骨盤が後退してしまう
 
考えられる問題点:
 
腰部、骨盤帯の不安定性
 
前鋸筋、腹斜筋の弱化
 
軸の伸長不足
 
 
③繰り返すと徐々に肩がすくんでしまう
 
考えられる問題点:
 
前鋸筋の弱化
 
頭頸部の不安定性
 
 
④回旋と同時に膝がぐらつく
 
考えられる問題点:
 
股関節の引き込み不足
 
前捻角に対して足位があっていない
 
 

 

 

ゴルフスイング(ヴァーティカル)のポイント


 
 
腕を引かずに伸ばして使う
 
軸の伸長の意識を持ち続ける
 
回旋側と対側の手はすくい上げるようにして使用する
 
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

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