こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスベーシックエクササイズの「ニュートラルランジ」の解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
ニュートラルランジの効果
肩甲骨の動きと軸の伸長
| 肩甲骨 | 胸椎 |
| 両側の前方突出 | 屈曲 |
| 両側の後退＋肩関節伸展 | 伸展 |
| 両側の前方突出＋肩関節屈曲 | 伸展 |
| 一側の前方突出＋対側の後退 | 回旋 |
| 一側の上方回旋＋対側の下方回旋 | 側屈 |
| 両側の上方回旋 | 伸長 |
| 両側の下方回旋 | 伸長 |
※伸張とは胸郭と骨盤が引き離される動きです。
上記の表では、伸長は「両側の上方回旋」または「両側の下方回旋」になります。
スタンディングエロンゲーションでは「両側の上方回旋」を「ニュートラルランジ」では両側の下方回旋によって胸椎の伸長を行っています。
ニュートラルランジでは、両肩関節は伸展位で行うため、肩甲骨の後退が起こると、胸椎の伸展のエクササイズになってしまいます。
肩関節の伸展に伴い、肩甲骨の後退が起こらないようにするには、肩甲骨を引き下げる意識を持つことで下方回旋の動きがメインとなり、「伸長」されているポジションをとることができます。
この肩甲骨を引き下げる動きの意識がないじょうたいでは、胸椎は逆に肩関節の伸展の動きによって前面が潰れてしまう場合があります。
そのため、肩甲骨の下方回旋をメインに行う為に、肩甲骨を引き下げる意識が重要になります。
使用している筋肉の反対側は緩む:相反神経抑制
殿部を使わずに、ハムストリングスで足を上げる
ニュートラルランジでみられる代償動作
ニュートラルランジのポイント
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Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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