こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスベーシックエクササイズ 「スタンディング エロンゲーション」の解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
スタンディング エロンゲーションの効果
股関節を分離させ、キープする
脊柱の弯曲を保持する
スタンディングエロンゲーションにて脊柱のニュートラルを保持するには、肩甲骨を前方突出上方回旋位にて保持し、腰部・腹部の安定化と頭頂からの軸の伸長を構成する必要があります。
そのため、両肘を常時斜め上方に押し出す必要があります。
斜め上方に押し出すことで、肩甲骨は前方突出（外転＋下制）の動きと上方回旋が行われ、胸郭を引き上げることができるのです。
この肩甲骨のポジションを保持し、頭頂からの軸の伸長と上げている足のつま先とのつながりを感じることで、軸の伸長の感覚を持ち続けることが出来、片脚バランスも安定します。
逆にこの肩甲骨の前方突出＋上方回旋位が保持できなければ軸の伸長は達成されず、股関節からの分離運動による片脚立位をとることも困難になります。
スタンディングエロンゲーションで見られる代償動作
①片脚立位になると骨盤が左右に傾斜する
考えられる問題点：
・足部アーチのコントロール不良
・腸腰筋の弱化
・ハムストリングスの短縮
・軸の伸長の意識不足
②肩がすくむ
考えられる問題点：
・前鋸筋の弱化
・頸部の不安定性
・片脚バランス能力の低下
③くびが縮む
考えられる問題点：
・肩甲骨の下制不十分
・頸部の不安定性
スタンディングエロンゲーションのポイント
・肩甲骨の前方突出と上方回旋→両肘を斜め上に押し出す
・股関節を引き込む
・頭頂からの軸の伸長を常に感じる
お知らせ
※パーソナルセッションのスケジュールは随時更新しております。
※下記カレンダーにてスケジュールを確認後、お問い合わせフォームよりご連絡をお願い致します。
スケジュールカレンダー
クリックしていただくとレッスン可能な時間帯の詳細を見ることができます。
パーソナルセッション/整体/靴中敷き作成
グループセッション/勉強会
お問い合わせフォーム
エクササイズ動画
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
Bodywork Salon Compassesとは
こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
ホームページはこちら↓↓の画像をクリック
LINE公式アカウント、Facebookアカウント、公式Instagramアカウントができたので
【フォロー】や【いいね！】をよろしくお願いします！
コメント