FRピラティスエクササイズ 「スタンディング エロンゲーション」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスベーシックエクササイズ 「スタンディング エロンゲーション」の解説です。

 

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

 

 

スタンディング エロンゲーションの効果


 
 
スタンディング エロンゲーションの効果は以下の通りです。
 
軸の伸長の活性化
 
バランス能力の向上
 
 
スタンディング エロンゲーションは軸の伸長以降のピラティスの基本原則である「関節の分離運動」や「動きの統合」の意識が必要になってきます。
(「関節の分離運動」、「動きの統合」に関しての記事は下の画像をクリックして参考にしてみてください)
 
 
では、まずスタンディング エロンゲーションで必要とされる分離が必要な関節とバランス能力を構成する軸の伸長のために必要な意識と感覚について解説していきます。
 
 

 
 

股関節を分離させ、キープする


 
 
スタンディングエロンゲーションでは片脚立ちになります。
 
この片脚立位に必要な要素としては、股関節の柔軟性です。
片脚立ちになるとき、股関節を屈曲・内転し、その位置で保持することが必要になります。
 
 
ポイントは骨盤帯の安定性と大腿骨のキープになります。
このキープを行うためにポイントとなる筋としては腸腰筋と内腹斜筋になります。
腸腰筋は股関節内転・外旋・屈曲(腸骨の前傾と腰部前弯の保持)の機能をもっています。
 
この腸腰筋は上記の位置で股関節を保持する機能と、軸の伸長下で腰部の前弯位の保持の機能があります。
 
片脚立ちにて左右の骨盤の高さが違っていたり、ぐらついている場合、腸腰筋による股関節の引き込みが十分でなく、背面の筋が主となって状態を支えていることになります。
 
スタンディングエロンゲーションでは上体は前傾しますが、その前傾の中心部は脊柱ではなく、股関節です。
 
脊柱は常に軸の伸長を保持するため、背面筋と前面筋が共に作用することで、ニュートラルを保持します。
 
 
脊柱の背面筋としては多裂筋やが、前面筋としては腸腰筋をはじめとする前鋸筋-外腹斜筋-内腹斜筋、腹横筋による腰部・腹部の安定化が行われます。
 
 
これら脊柱の軸の伸長を意識することで、腰部・骨盤帯は安定化され、股関節からの分離運動を行う環境が整うわけです。
 
 
股関節の分離が不十分な場合、腰部や膝部、足部での代償や頭頸部の動きによってバランスをとりかねません。
 
 
しかしながら、上体を前傾しながら脊柱のニュートラルを保持するにはいくつかのポイントがあります。
次にこの脊柱のニュートラル保持のためのポイントを解説します。
 
 

 

脊柱の弯曲を保持する


スタンディングエロンゲーションにて脊柱のニュートラルを保持するには、肩甲骨を前方突出上方回旋位にて保持し、腰部・腹部の安定化と頭頂からの軸の伸長を構成する必要があります。

 

そのため、両肘を常時斜め上方に押し出す必要があります。

 

斜め上方に押し出すことで、肩甲骨は前方突出(外転+下制)の動きと上方回旋が行われ、胸郭を引き上げることができるのです。

 

この肩甲骨のポジションを保持し、頭頂からの軸の伸長と上げている足のつま先とのつながりを感じることで、軸の伸長の感覚を持ち続けることが出来、片脚バランスも安定します。

 

逆にこの肩甲骨の前方突出+上方回旋位が保持できなければ軸の伸長は達成されず、股関節からの分離運動による片脚立位をとることも困難になります。

 

 

スタンディングエロンゲーションで見られる代償動作


 

①片脚立位になると骨盤が左右に傾斜する

考えられる問題点:

足部アーチのコントロール不良

腸腰筋の弱化

ハムストリングスの短縮

軸の伸長の意識不足

 

②肩がすくむ

考えられる問題点:

前鋸筋の弱化

頸部の不安定性

片脚バランス能力の低下

 

③くびが縮む

考えられる問題点:

肩甲骨の下制不十分

頸部の不安定性

 

 

スタンディングエロンゲーションのポイント


 

肩甲骨の前方突出と上方回旋→両肘を斜め上に押し出す

 

股関節を引き込む

 

頭頂からの軸の伸長を常に感じる

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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