こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
本日はFRピラティスベーシックエクササイズの「ニーリングダート」の解説です。
動画は下の画像をクリックしてね！！
目次（Contents）
ニーリング ダートの効果
ニーリング ダートの効果は以下の通りです。
・バランスの取れた前面筋と背面筋の活性化
・軸の伸長のキープ力向上
ニーリングダートでは特に骨盤帯の安定化が大切になります。
この骨盤帯の安定化が不十分であれば、殿部（お尻）が後退し腰部の伸展による代償が起こってしまいます。
ではまず、骨盤帯の安定化について解説していきます。
骨盤帯の安定化：ニュートラルポジションはどこ？
骨盤が安定している位置とは簡潔に言えばニュートラルポジションということになります。
まずは、骨盤のニュートラルポジションとこの時の腰部の位置について解説していきます。
骨盤のニュートラルなポジションは軽度前傾位を呈しているポジションになります。
つまりはこのニュートラルポジションは骨盤から上部の部分（頭部～脊柱）の軸の伸長が達成されている場合に骨盤がニュートラルポジションに結果としてなるのです。
（脊柱のニュートラルポジション＝軸の伸長を構成するためには、ピラティスの基本原則の達成が必要不可欠です。軸の伸長を構成する基本原則は正中化、アライメント、肩甲骨の組織化、コアの制御、足部のアーチです。詳細記事は下の画像をクリックしてみてください。）
骨盤より上方の頭部～脊柱の軸の伸長が達成された結果、骨盤は軽度前傾位となり頭部～骨盤帯までのニュートラルが構成されます。
骨盤帯がニュートラルであれば、腰部は前弯位となり、腰部の前弯が構成されることにより脊柱のカップリングモーションが成り立ちます。
この骨盤帯のニュートラルを保持する為に必要なのは、内腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋、腸腰筋による保持です。
これらによる保持が不十分であれば骨盤は不安定になり、ニーリングダートでは腕を後ろに伸ばしていくにつれて、殿部が後退してしまいます。
また、ニーリングダートでは脊柱の軸の伸長を保持するために肩甲骨を引き下げることがポイントになります。
ここでもう一度肩甲骨の動きと胸椎の動きの連動を確認してみましょう。
肩甲骨の動きと胸椎の動き
| 肩甲骨 | 胸椎 |
| 両側の前方突出 | 屈曲 |
| 両側の後退＋肩関節伸展 | 伸展 |
| 両側の前方突出＋肩関節屈曲 | 伸展 |
| 一側の前方突出＋対側の後退 | 回旋 |
| 一側の上方回旋＋対側の下方回旋 | 側屈 |
| 両側の上方回旋 | 伸長 |
| 両側の下方回旋 | 伸長 |
ニーリングダートで行っている肩甲骨の動きは両側の下方回旋という動きによる胸椎の伸長という動きがメインになります。
下方回旋を行う為には肩甲骨を引き下げ続ける必要があります。
ニーリングダートでは肩の伸展も行います。
肩甲骨の引き下げを行わないままで肩を伸展した場合は肩は前突し、胸椎は屈曲していってしまいます。
肩甲骨を引き下げることによって肩は前突することなく、胸椎の伸長を保持することができます。
ニーリングダートの目的を達成するには
ダートをうつ伏せで行えば胸椎の伸展の動きを促通していくものでした。
このダートを膝立ちで行うことで、腰部・骨盤帯の安定性をより強調して行い、骨盤を安定させるための前面筋（内腹斜筋など）と肩甲骨を引き下げ、脊柱のニュートラルを保持する筋（多裂筋など）といった前面と背面の両筋を促通していくことになるのです。
ニーリング ダートのポイント
・骨盤の安定性を意識する
・腰部のそりすぎに注意する
・胸椎からの動きを意識する
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この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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