FRピラティスエクササイズ 「オールフォアーズ オンローラー」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスベーシックエクササイズの「オールフォアーズ オンローラー」についての解説です。

 

動画は下の画像をクリックしてね!!

【オールフォアーズ【オンローラー)】FRピラティス 広島

 

 

オールフォアーズ オンローラーの効果


 
 
 
オールフォアーズ オンローラーの効果は以下の通りです。
 
身体の正中の感覚を養う
 
 
オールフォアーズをローラーに乗って行うことで、オールフォアーズで行っていた対角線上の安定化を両側で行い、身体の正中をより感じやすくなります。
 
 
特に、正中を構成する筋について今回は解説していきます。
 
 
この正中を構成する筋肉について理解しておくと、なぜ対角線上の安定化と正中構成の筋肉が大切なのかを理解しやすくなります。
 
 
では、正中化を構成する筋を身体の「前後」と「左右」に分けて解説していきます。
 

 
 

身体正中化の時に働く筋


 
 
 
正中と構成する筋肉の解説の前に、今一度「正中」とは何なのかについて復習してみましょう。
 
 
 
カラダの正中にある部位は頭部-脊柱-骨盤という3つの身体部位でしたね。
 
関節はニュートラルポジションといい、関節面がお互いに平行である状態です。
 
 
まず、身体を前後に分けた時に正中を構成する筋肉です。
正中を構成する筋肉はニュートラルを保持する筋肉とも言い換えることができます。
 
 
前後では特に多裂筋、腸腰筋、ヒラメ筋の3つの筋肉が身体全体の正中を構成するために重要です。
 
 
では次に身体を左右に分けた時に正中を構成する筋肉です。
左右では腸腰筋や股関節内転筋といったように四肢体幹が外側に開いたり、左右に倒れたりしないように働く筋が重要になります。
 
 
オールフォアーズでは、対角線上の支える筋(前鋸筋-外腹斜筋-内腹斜筋)に加えて、両側の股関節の内転筋が作用します。
 
 
一側の前鋸筋-同側の外腹斜筋-対側の内腹斜筋→対側の股関節内転筋というように前鋸筋から腹斜筋群への筋連結による力の伝達を対側の股関節内転筋で受け止めてお互いのエネルギーを身体の左右正中に統合するという作用に最終的に至ります。
 
 
 
上の図では、赤はそれぞれ体幹の斜めの筋群(前鋸筋-外腹斜筋-内腹斜筋)と股関節の内転筋を緑は筋肉が収縮したときに生じるエネルギーの方向を示しています。
 
 
このエネルギーはピラティスの基本原則では「動きの統合」としてと言われます。
 
 
では次に少しピラティスの基本原則「動きの統合」の中でも歩行をトピックに解説していきます。
 
 

 
 

歩行のエネルギーの統合


 
まず、オールフォアーズ オンローラーのように対角線上の体幹の安定化と股関節の内転筋の作用がリンクりやすいのかが疑問になると思います。
これは歩行の動作を分析すると答えがみえてきます。
 
 
 
歩行はまず、肩甲骨の動きによって胸椎の動き(回旋)が誘導され、脊柱全体の回旋運動へつながる。ここから、この回旋動作によって脊柱の横のS時カーブが形成され前方突出している肩甲骨側に重心が移動する。この重心移動が十分になされたら、反対の足が浮かびステップ反応として1歩が出される。
 
 
大まかに歩行を言えば上記のような繋がりですが、背骨の回旋→重心移動→ステップ反応の中で使用される筋肉がここではエネルギーのバランスをとり、前方へステップするという行為へと移行することができるのです。
 
 
例として右の肩甲骨の前方突出⇒脊柱は左回旋し重心は右足に移動⇒左足が浮かびステップする。
この中で左回旋を起こすのは右前鋸筋-右外腹斜筋-左内腹斜筋です。左回旋のエネルギーが発生しているので、足を正面に上げようとしても上体が左回旋しているので足も左にステップしてしまいます。
そのため、左の股関節の内転が連動的に起こることによって左へ回旋するエネルギーを左股関節を内転(大腿は右に動く)することでエネルギーを統合し、正面にエネルギーが転換されるということになります。結果的に左足は「前方」へステップされ、前方への推進が可能になるわけです。
 
 
 
 
オールフォアーズ オンローラーではこの脊柱の回旋を起こす筋群と股関節の内転を起こす筋によるエネルギーの統合の結果、「正中という位置を感じる事」が効果としてもたらされることになります。
 
 

 

オールフォアーズ オンローラーのポイント


 
 
肩甲骨の前方突出(前鋸筋、外腹斜筋、内腹斜筋)と股関節の内転(股関節内転筋)をつなげる
 
 
頸部、腰部がそりすぎないように意識する
 
 
体の前面筋と股関節内転筋のつながりを感じる
 
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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