FRピラティスエクササイズ 「アームアークス」解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

本日はFRピラティスベーシックエクササイズの「アームアークス」についての解説です。

動画は下の画像をクリックしてね!!

【アームアークス】FRピラティス 広島

 

 

アームアークスの効果


 
 
アームアークスは以下の通りです。
 
肩関節の分離運動の獲得
 
 
肩甲骨の自由度(組織的な動き)を高める
 
 
では、まず肩の分離運動がなぜ行われるのか?について解説していきます。
 
 
ピラティスの基本原則には「関節の分離運動」という項目があります。
関節の分離運動については下の画像をクリックして記事を参考にしてみてください。
 
 
 
この「関節の分離運動」に必要な要素は「軸の伸長(抗重力伸展活動)」になります。
軸の伸長や軸の伸長を構成する要素は下の記事を参考にしてみてください。
 
 
 
 
 
 
 
カラダの位置がニュートラルであり、その状態を動くことで四肢の分離運動を行うことができるのです。
 
では「肩」という関節が分離運動できなければどうなるのでしょうか?
 
腕は上がらず、日常生活に支障がでてくるのは、目に見えてわかると思います。
 
 
ここでは肩の動きと肩甲骨の動きの連動である「肩甲上腕リズム」についても少し触れておきたいと思います。
 
 

 
 

肩甲上腕リズムとは


 
肩甲上腕リズムとは肩甲骨と上腕骨は1:2の割合で動くという肩甲骨と上腕骨の連動した動きになります。
 
 
腕が180°上がるとした場合、肩甲骨は60°、上腕骨は120°動いているということになります。
これは肩関節の分離運動ができている場合に挙げることができる角度です。
 
 
また、肩甲骨も自由に動くことができなければ、180°の挙上角度は獲得することができないでしょう。
 
 
では次に肩甲骨の動きとそのコントロールについてです。
 
 

 

手は視野の中で動かす


 

アームアークスでは手は視野の中で動かすことを重要視します。

 

これは常に肩甲骨の前方突出と上方回旋の動きを促していくためです。

 

肩甲骨の前方突出と上方回旋が両側に起こると、胸椎は伸展方向に動きます。

 

この前方突出と上方回旋は肩甲骨と胸郭に付着している前鋸筋が行い、この前鋸筋は外腹斜筋と連結し、この外腹斜筋は内腹斜筋と連結し最終的には骨盤に付着しています。

 

両側の前鋸筋を促通することで、身体の正中化や骨盤の安定化を図ることにもつながります。

そしてなにより「軸の伸長」を促すことができるのです。

 

アームアークスの効果や目的としては「肩の分離運動」があげられますが、この肩の分離運動の背景には身体の基本的な原則がたくさん含まれているということになります。

 

 

アームアークスのポイント


 

手は視野の中で動かす

 

脊柱のアライメントを意識する

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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