FRピラティスエクササイズ 「チェストリフト」の解説

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

今回はFRピラティスベーシックエクササイズの「チェストリフト」について解説していきます。

動画は下の画像をクリックしてみてね!

【チェストリフト】FRピラティス 広島

 

 

チェストリフトの効果


 
 
チェストリフトの効果は次の通りです。
 
胸部(胸郭)の柔軟性の向上
 
 
腹部の筋群の促通
 
 
チェストリフトで促している胸部の動きはメインとして屈曲と伸展(屈伸の動き)の動きになります。
 
 
この胸部の動きは肩甲骨の動きによって誘導されるものです。
ここでも肩甲骨と胸部の動きの連動についておさらいしてみましょう。
 
 
肩甲骨 胸椎
両側の前方突出 屈曲
両側の後退+肩関節伸展 伸展
両側の前方突出+肩関節屈曲 伸展
一側の前方突出+対側の後退 回旋
一側の上方回旋+対側の下方回旋 側屈
両側の上方回旋 伸長
両側の下方回旋 伸長
※コメディカルのためのピラティスアプローチより
 
 
 
上の図を見てみると、両側の肩甲骨の前方突出にて胸椎は屈曲し、両側の肩甲骨の後退+肩関節伸展もしくは両側の肩甲骨の前方突出+肩関節屈曲にて胸椎は伸展します。
 
 
チェストリフトでは胸椎の屈曲(体を起こしていくとき)は両側の肩甲骨を前に押し出していくことで行い、胸椎の伸展は両側の肩甲骨の前方突出+肩関節屈曲の動きにて行っています。
 
 
肩甲骨の動きの話がいろいろと出てきましたので、ここで肩甲骨の動き(特に前方突出)について解説していきます。
 
 

 

肩甲骨の動きの解説


 
上記でいっている前方突出という動きは肩甲骨の外転と上方回旋という動きの複合運動になります。
 
 
肩甲骨の動きの詳細を下にまとめます。
上下の動き 挙上(上)-下制(下)
内外の動き 内転-外転
上回りと下回りの動き 上方回旋(上回り)-下方回旋(下回り)
 
チェストリフトではこの前方突出という動きで胸椎を伸展させ、胸を徐々にひらいていきます。
 
 
では次に胸椎の形状と動きの特徴について解剖学的に見てみましょう。
 
 
 

 

胸椎の形状と動きの特徴


 
 
次に胸椎の形状とその動きの特性について解説していきます。
下の図は右側が骨の前側で左側が骨の後方になります。
 
 
胸椎は上下に重なり合っており、関節を形成します。
赤い矢印が関節面です。
 
この関節面の向きをみてみると、体を前面と後面にわける面に近い向きを向いています。(前額面という。ちなみに左右に分ける面と矢状面、上下に分ける面を水平面という。)
 
 
この方向を向いている関節は体を横に曲げる動きが1番得意(側屈)です。回旋という捻りの動きも得意です。ただ屈伸の動きは関節面がぶつかってしまい得意ではありません。
 
 
逆に言えば、横に倒す側屈の動きや捻りの動きはある程度関節の形状からしても得意な方向性であるため、固くなりにくい形状をしています。
 
 
しかし屈伸の動きは関節の形状からしても得意な動きではないため、どうしても固くなりやすい方向性になってしまいます。
屈伸の動きが次第に固くなると猫背といった状態になる可能性も高まります。
 
 
では、頸部や腰部はどうなのかという部分を少し触れていきます。
図の左側が頸椎、右側が腰椎になります。
 
頸椎の関節面は斜状で屈伸の動きが得意です。
 
腰椎の関節面は左右に分ける面(矢状面)に近い関節面をしていますので、屈伸の動きが得意になります。
 
※関節面は形状がありますが、まったく動けない方向はありません。関節の形状によって動きやすい方向と動きずらい方向があるのです。
 
 

 

チェストリフトのポイント


 
 
腰をそりすぎないようにする
 
開始はみぞおちの後ろをローラーにあてがう
 
ローラーは腰の下には置かない
 
常に頸部の長さを意識する
 
肩甲骨から胸椎の動きを誘導する
 
 

 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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