FRピラティス エクササイズ 「ヒンジバック」の解説

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

 

今回はFRピラティスエクササイズの「ヒンジバック」について解説していきます。

 

 

動画は下の画像をクリックしてみてね!

【ヒンジバック】FRピラティス 広島

 

 

ヒンジバックの効果


 
 
 
 
 
体の前面の筋肉の働きを促す(特に腸腰筋、腹筋群)
 
今回の「ヒンジバック」というエクササイズですが、背骨を常に重力に抗したポジションと同じアライメントで行います。
 
そのため、今回は背骨を重力に抗したポジションを保持するためのポイントについてまず、解説していきます。
 
背骨にはトラジショナルポイントという、頸部、胸部、腰部のそれぞれの前弯と後弯部の移行部が存在します。(頸部、胸部、腰部の移行部)
 
では、側面からの図をみながら確認してみましょう。
 
 
頸部と胸部の移行部は第4胸椎、胸部と腰部の移行部は第12胸椎であり、これらはアライメント上上下の関係にあります。
 
 
ヒンジバックでは、開始肢位の座位でこの2つの脊椎が上下関係になることを意識し、軸の伸長を行います。
 
 
このアライメントを保持したまま、ヒンジバックでは股関節から後方に傾斜していくエクササイズになります。
 
 
では、ここから背骨を抗重力位に保持するポイントを筋肉という観点から解説していきます。
 
 
ヒンジバックの効果としては、前面筋の促通なので、ここでは前面筋と背面筋という2つの筋群の機能を解説していきます。
 
背面筋は前面筋(腹筋群)に比べておよそ1.5倍の強さがあるといわれています。
これは、ヒトが進化をしてきた過程で、体を起こしてきた所以です。
 
 
しかし、背筋が腹筋群より強いからといってヒトは後ろに倒れるわけではありません。
ここで重要なのが、腹筋群の役割です。
 
体が背筋群によって起こされると、腹筋群は引き伸ばされます。
腹筋群は引き伸ばされつつも収縮し、後ろに倒れないように背筋群とバランスをとっているのです。
 
 
その中でも、特に重要な筋肉は背筋群は多裂筋、腹筋群は腸腰筋です。
これらの筋肉は背骨に近い部分にあり、姿勢を保持する役割を担っています。
 
 
背骨自体は、1つ1つが積み重なっているので、重力に対してまっすぐ積み上げられていれば最終的には背筋群も腹筋群も大きく収縮をすることなく背骨を起こし続けることができます。
 
この背骨を起こしているポジションを保持する役割が前面筋(腹筋群)にはあり、万が一腹筋群の筋力が低下してしまえば、後ろに倒れないようにはなから背骨を起こすことをやめてしまいます。
 
 
 
体を起こすためには、背筋群と腹筋群がとても大切になってくるということがわかりましたね。
 
 
この腸腰筋も腰部の前方に位置しており、ピラティスの戦略である「腰部の安定性の向上」を促すことにもなります。
 
 
バリエーションの動きでは、腰部の安定性の向上に加えて、胸椎の回旋を行っているため、腹斜筋の促通にもなり、前面筋の促通をさらに促すことができます。
 

 

ヒンジバックのポイント


軸の伸長(抗重力伸展活動)を常に意識する

 

骨盤が後傾しないように、常に骨盤を起こす意識で行う(体を後方に傾斜するときは股関節から動く)

 
 

 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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