FRピラティス エクササイズ 「スパインツイスト」の解説 

 

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

今回はyoutubeの動画にFRピラティス ベーシックのエクササイズである「スパインツイスト」をあげましたので、こちらの記事で詳細の解説をしていきたいと思います。

 

動画をご覧になりたい方は下の画像をクリックしてください。

【スパインツイスト】FRピラティス 広島

 

スパインツイストの効果


 
 
スパインツイストの効果は以下の通りになります。
 
胸椎の回旋の可動性を向上する
 
 
ではなぜそもそも胸椎の回旋の可動性が必要なのでしょうか?
まずは、この回旋の動きがなぜ重要になってくるのかについて解説していきます。
 
 
ヒトが歩行するときの特徴として、腕を振るという動作があります。
これは、前方への推進力を生み出すことと、肩甲骨から胸椎への連動により背骨全体を回旋していくために動いています。
 
 
背骨の機能としては頸部、胸部、腰部の3つのカーブが存在することでクッション作用があります。
(3つのカーブがあることで床からの衝撃や頭蓋骨の重さをクッション作用で支えることができる。カーブが1つ減ると2倍の衝撃が背骨に加わることになる。)
 
 
でも、これは前後のクッション性の話で、左右のクッション性はどうなっているの?という部分も気になりますよね。
 
 
実は、この左右の背骨の左右のクッション性は背骨を捻ることで初めて発揮されるのです。
どうゆうことかというと、背骨は頸部、胸部、腰部はそれぞれ捻りの動きが入ることで左右へのたわみがうまれます。
これは回旋(捻る)ことで左右の関節の片側に圧縮が加わり、もう片方の関節には離開が起こるために生じるものです。
 
頸部は回旋と同方向に側屈(弯曲は反対側へ)し、胸部も回旋と同方向に側屈(弯曲は反対側)し、腰部は回旋と反対方向に側屈(弯曲は同方向)します。
(上の図では胸部は左回旋左側屈、腰部左回旋右側屈を表す)
 
これにより左右の弯曲が構成され、左右の方向の衝撃に対してもクッション性を発揮することができるようになります。
 
 
では次に、背骨の回旋を起こさせるのは何なのか?について解説していきます。
背骨を回旋させる原動力になるのは肩甲骨になります。
つまり背骨の回旋は肩甲骨と連動している胸部ということになります。
逆に言えば肩甲骨が動かなければ回旋の原動力を生み出すことができません。
 
 
もう一度肩甲骨の動きと背骨の動きの連動をおさらいしてみましょう。
 
肩甲骨 胸椎
両側の前方突出 屈曲
両側の後退+肩関節伸展 伸展
両側の前方突出+肩関節屈曲 伸展
一側の前方突出+対側の後退 回旋
一側の上方回旋+対側の下方回旋 側屈
両側の上方回旋 伸長
両側の下方回旋 伸長

※「コメディカルのためのピラティスアプローチ」より
 
 
このことからも、ピラティスの基本原則になぜ「肩甲骨の組織化」があるのかという理由がわかりますね!

 

「スパインツイスト」のポイント


スパインツイストのポイントは以下になります。

 

左右の坐圧を変えないこと

肩甲骨から回旋を行うこと

 

それでは動画をみながらエクササイズしてみてくださいね!

 

 

参考本、道具


エクササイズでは「グリッポン」というローラーを使用しています。

 

 

マットは12㎜のマットです。

 

エクササイズの紹介は下の本になります。

 
 
 
 
 

 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

 

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