こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
前回の記事では「動き」として表出されているものが、どのような構成要素のもとで表出されているのか、重力やベクトルといった力学的な視点からまとめていきました。
今回は、その動きの統合をピラティスエクササイズを例に見ていってみましょう。
「動きの統合」というと、特に立って行うエクササイズは動きの統合の中でバランス能力の向上や力の伝達の円滑さを目的をしているものが多く、寝て行うエクササイズや座って行うエクササイズは「軸の伸張」の構成要素(アライメント、正中化、肩甲帯の組織化、コアの制御、足のアーチ)の促通や、運動の構成要素である「関節の分離運動」や「脊柱の分節的運動」、「選択的呼吸」など目的が部位的になっています。
ここでは、エクササイズを個別にみるのではなくピラティスの基本的原則である「動きの統合」の具体例をベーシック、ミドル、アドバンスのエクササイズ捉えてみたいと思います。
※今回の内容はファンクショナル ローラー ピラティスの教科書でもあるエクササイズ本「ファンクショナル ローラー ピラティス〜フォームローラーでできる104のエクササイズ」を参考に「動きの統合」について解説しています。
上記の本をご参考になさってください。
目次(Contents)
ベーシックエクササイズ
1つの動きが伝達され足部に統合されることで、脊柱を回旋させた状態での片脚立位というバランス機能が可能になります。
ミドルエクササイズ
ミドルエクササイズではワンレッグサークルを例に「動きの統合」を捉えていきましょう。
エクササイズの目的は片脚バランス能力の向上と、股関節の分離運動になります。
このエクササイズの動きの始まりは、立っている側の股関節になります。浮かしている側の下肢の股関節も分離運動がなされますが、主としては立っている側の股関節になります。
立っている側の股関節の上で骨盤帯をコントロールしています。
【動作手順】
➀立っている側の足部から頭頂部にかけての軸の伸張→②軸の伸張をキープしている状態で反対側の足を前方に上げる→③支えている側の股関節の上で骨盤を傾斜させ、浮かしている側の下肢も骨盤帯の動きに連動させる。(立っている側の股関節ではアライメントの要素、浮かしている側の足では頭頂部から足部にかけての軸の伸張が必要になる)
これらの足部から頭頂にかけての伸び感ができていなければ、軸脚の上で骨盤帯を動かしてくという股関節の分離運動は達成できず、足部のコントロールと同時進行されるといった「動きの統合」も達成することが出来ないでしょう。
アドバンスエクササイズ
まとめ
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Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
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