ピラティスの基本原則：⑫動きの統合 （ピラティスエクササイズを例に）

こんにちは、こんばんは、おはようございます

広島県福山市を中心に活動しています

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

前回の記事では「動き」として表出されているものが、どのような構成要素のもとで表出されているのか、重力やベクトルといった力学的な視点からまとめていきました。

今回は、その動きの統合をピラティスエクササイズを例に見ていってみましょう。

「動きの統合」というと、特に立って行うエクササイズは動きの統合の中でバランス能力の向上や力の伝達の円滑さを目的をしているものが多く、寝て行うエクササイズや座って行うエクササイズは「軸の伸張」の構成要素（アライメント、正中化、肩甲帯の組織化、コアの制御、足のアーチ）の促通や、運動の構成要素である「関節の分離運動」や「脊柱の分節的運動」、「選択的呼吸」など目的が部位的になっています。

ここでは、エクササイズを個別にみるのではなくピラティスの基本的原則である「動きの統合」の具体例をベーシック、ミドル、アドバンスのエクササイズ捉えてみたいと思います。

※今回の内容はファンクショナル ローラー ピラティスの教科書でもあるエクササイズ本「ファンクショナル ローラー ピラティス〜フォームローラーでできる104のエクササイズ」を参考に「動きの統合」について解説しています。

上記の本をご参考になさってください。

ベーシックエクササイズ

1つの動きが伝達され足部に統合されることで、脊柱を回旋させた状態での片脚立位というバランス機能が可能になります。

ミドルエクササイズ

ミドルエクササイズではワンレッグサークルを例に「動きの統合」を捉えていきましょう。

エクササイズの目的は片脚バランス能力の向上と、股関節の分離運動になります。

このエクササイズの動きの始まりは、立っている側の股関節になります。浮かしている側の下肢の股関節も分離運動がなされますが、主としては立っている側の股関節になります。

立っている側の股関節の上で骨盤帯をコントロールしています。

【動作手順】

➀立っている側の足部から頭頂部にかけての軸の伸張→②軸の伸張をキープしている状態で反対側の足を前方に上げる→③支えている側の股関節の上で骨盤を傾斜させ、浮かしている側の下肢も骨盤帯の動きに連動させる。（立っている側の股関節ではアライメントの要素、浮かしている側の足では頭頂部から足部にかけての軸の伸張が必要になる）

これらの足部から頭頂にかけての伸び感ができていなければ、軸脚の上で骨盤帯を動かしてくという股関節の分離運動は達成できず、足部のコントロールと同時進行されるといった「動きの統合」も達成することが出来ないでしょう。

アドバンスエクササイズ

まとめ

お知らせ

※パーソナルセッションのスケジュールは随時更新しております。 ※下記カレンダーにてスケジュールを確認後、お問い合わせフォームよりご連絡をお願い致します。

スケジュールカレンダー

クリックしていただくとレッスン可能な時間帯の詳細を見ることができます。

パーソナルセッション/整体/靴中敷き作成

グループセッション/勉強会

お問い合わせフォーム

エクササイズ動画

Bodywork Salon Compassesとは

こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

ホームページはこちら↓↓の画像をクリック

LINE公式アカウント、Facebookアカウント、公式Instagramアカウントができたので

【フォロー】や【いいね！】をよろしくお願いします！

Related posts:

「行動」とは ピラティスの基本原則：⑥コアの制御 ピラティスの基本原則：⑬リズム＆フロー