『機能障害と関節 VOL18』

こんにちは、こんばんは、おはようございます

広島県福山市を中心に活動しています

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

【正中化と関節の位置関係〜ニュートラル〜】

本日はオールフォアーズ（オンローラー）というピラティスエクササイズから身体の関節と機能障害について考えてみたいと思います。

まずオールフォアーズというエクササイズの目的は…

・身体の正中化

になります。

まずは、この身体の正中化とはなんなのか？ということについて述べていきます。

【身体の正中化とは？】

言葉だけではイメージが湧きにくいので、図でご説明します。

例えば上の図のように2つのボールがあるとします。

この2つのボールが上下に重なり、下のボールの上に上のボールが安定して乗ることができるポイントがあります。（この点は１つであり、この点からの逸脱によって左右・前後のバランスが崩れます）

このボールが重なることができるポイントはボールの中心部であり。このポイントのことを「正中」と言います。

この正中に化けるがつくことで正中化となるので、身体でいうとその身体の各々の中心部に上下に位置しているものが位置しているということです。

身体でこの正中化ができていない状態だとどんなことが起こるのかというと…上記にもあげましたが、前後・左右のバランスがとれていない状態になります。

しかし、上の図はボールが止まった状態で重なり合っているので、動きというものが加味されていません。

ヒトは動きますからこの中心部に位置していることで円滑に動くことができます。

例えば歩く時は背骨は回旋をメインに動くのでこの正中から逸脱していなければ回旋軸が鉛直に伸びていることと同じになるため、円滑に回旋を行うことができます。

この正中化がなされていなければ、関節自体にも歪をうんでしまいます。

つまり、正中化ができているだけで、ある一箇所への負担はかからなくなるということになりますね。ということは、関節の機能障害も起きにくい使い方ができるということになります。

エネルギーが分散してしまわないように、その方向性を揃えて効率的に動く前段階にも、動いている時にも正中化は必要な体の機能になります。

【オールフォアーズ（オンローラー）とはどんなエクササイズか？】

簡単に言うと、ポールの上に乗り正中化を意識しながら手や足をあげるエクササイズになります。

正中化をしていくために必要な筋肉は、身体の手足を真ん中に寄せてくる筋肉です。

腸腰筋や股関節内転筋、インナーマッスルということもできると思います。

この正中化は上下の関係性のものであるので、頭の先からつま先までの各々重なり合っている部位について捉えていかなければいけません。

それは四つ這いでも背臥位でも直立位でも同じです。

実際に臨床をしている中ではテーピングやインソール（靴の中敷）でこの正中化を促すこともできますね。

道具やエクササイズはあくまで方法でしかないので、個々に必要なもの、必要な感覚、必要な感触が非常に大切です。

ただやるだけでは逆効果をうんでしまうこともあります。

何を伝えた方がいいのか、伝えなくともいいのか。

これもとても大切ですね。

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