『機能障害と関節 VOL16』

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広島県福山市を中心に活動しています

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

『Cカーブと骨盤の安定性』

本日は「チェストリフト　デッドバグス」というピラティスエクササイズを「機能障害」と「関節」という視点から捉えてみたいと思います。

胸郭の動きとして、中部〜下部胸郭は左右への開閉運動を、上部胸郭は前後の開閉運動が起こります。

上位胸郭を上から見た図。

グレイ解剖学より出典

中部〜下部胸郭を上から見た図。

グレイ解剖学より出典

胸椎は後ろの弯曲しており、これを「Cカーブ」と言います。

グレイ解剖学より出典

このCカーブを形成するのに重要な機能は前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋になります。

グレイ解剖学より出典

前鋸筋は肩甲骨から上部・中部・下部肋骨へ、外腹斜筋は胸郭の側面・前方から内腹斜筋と連結し骨盤へ付着しています。

この前鋸筋−外腹斜筋は胸郭を左右から下方へ引き込むため、呼吸によって胸郭は前後へ膨らみやすくなります。

前後方向の動きを呼吸による胸郭の動きと、脊柱を保持する多裂筋によって成すこととこの伸展方向の力に対して調整させる筋肉が腸腰筋という筋肉になります。

グレイ解剖学より出典

この腸腰筋は腰椎の前弯位を保持し、立っている時にその姿勢を保持するために非常に重要であり、また骨盤帯の安定と股関節の安定性にも関わっています。

この前鋸筋の働きによって胸郭・脊柱の回旋（捻れの動き）が起こり、肩甲骨の動きを起点としてその運動が骨盤、足に伝達されることで歩行（歩き）が起こります。

歩行時の上肢や下肢の分離的な動き（手を振る、足で蹴り出す）はこれらの安定した脊柱の機能があることで、肩甲骨からの動きが下半身へと伝達され歩行へとつながっていきます。

ではこのオールフォアーズでは何をしているのでしょうか？

このオールフォアーズではCカーブと前鋸筋・外腹斜筋・内腹斜筋による腹部の安定化が行われていなければ骨盤のぐらつきや肩甲骨の不安定さが出てしまいます。

このエクササイズの目的は正中化と上記であげている体幹部の安定化です。

この機能を獲得することで、運動の伝達や歩行時の上肢・下肢の分離運動が可能となります。

この分離が可能になることで、腰仙部の歪み力は股関節で受け止めることができ、頚胸部に対する歪み力は胸椎全体で受け止めることができるようになります。

歪み力が加わる部分ではその近部の連動性や汎用性も同時に見ていく必要があります。

是非、安定した体幹を獲得し、効率的な力の伝達を感じてみてください。

※エクササイズは必ず専門家の指導を仰いて行なってください。

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