『見て学ぶピラティスエクササイズ〜サイド・リフト〜』

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広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

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【サイドリフト】ピラティス in 福山・広島

 

サイド・リフト解説


 
目的:正中化、軸の伸長、腹部筋の動きを促す。
 
このエクササイズでは、肩甲骨の組織化が達成できていなければ身体をリフトしていくことは難しいでしょう。
 
肩甲骨の外転・下制という肩甲骨が組織的に安定している位置を保持し続けることが最重要になります。
 
肩甲骨−外腹斜筋−内腹斜筋という筋連結をいかした腹部の安定化を図り、正中化を図ります。
 
では、この肩甲骨が安定している位置はどこなの?ということになりますね。
 
肩甲骨の特徴として、肩甲骨は鎖骨を介して胴体(胸郭)と連結しています。
 
そのため、鎖骨の動きを確認しながら、肩甲骨を前後に動かしてみるとわかりやすいのですが、鎖骨の外側が揺りかごのように半円を描きながら動いています。
 
要は、肩甲骨が前に出ても、後ろにひけてしまっても肩がすくんだように肩甲骨が引きあがってしまいます。
 
前鋸筋の作用は肩甲骨を胸郭(胴体)に貼り付けて安定させることなので、肩甲骨自体が引きあがってしまっては前鋸筋の収縮が抑制され、重力下での役割である肩甲骨を引き下げるができなくなり、頭を重力に抗して上へ上へと頸を伸ばしていくことができなくなってしまいます。
 
単純に言えば重力に負けてしまい、身体が段々と潰れた状態になってしまうということです。
 
つまり、肩甲骨が安定している位置は、鎖骨が一番下がっている位置になり、この位置が肩甲骨のニュートラルなポジションです。
 
発達の過程で言えば、うつ伏せから頭を起こし、肘を床についている状態です。ずり這いもこの機能を使用しています。
 
 

どんな人に効果的なのか?
 
特に行うべき人は、姿勢の左右差がある方です。
 
左右差があるということは、正中からの逸脱もあり、筋量にも不均衡さがある場合が多いです。
 
腰痛や頸痛も屈伸といった前後の動きで出現するのか、左右の動きで出現するのかによっても行った方がいいことと注意する点が異なってきます。
 
もちろん、個々に合わせた的確なアドバイスや姿勢・動きの評価が必要になりますので、ライセンスを持っている専門家に相談をすべきと思います。 ただお腹周りが弱いから鍛えるのいうのはあてずっぽになりかねないので注意してください。
 
 

注意点
 
体重を肩甲骨の安定化により支えるのですが、この支持が十分でなければ肩を痛めてしまう危険がありますので、自分がこのエクササイズを行うレベルに達しているか否かをインストラクター、専門家に確認しながら行ってください。
 
 
 
 

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【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

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