『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ヒップサークル〜』

 

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ヒップサークル】 ピラティス in 福山

 

ヒップサークル解説


 
目的:体幹の安定化、腹筋群の動きを促す。
 

腹部の筋肉では特に腹斜筋と腸腰筋が重要になります。 腰部に負担がかかってしまう方は膝を曲げて実施してください。
 
 

ヒップサークルのポイント
 
ヒップサークルの動き自体は骨盤を後傾させ、内腹斜筋を使用しながら仙骨を中心に骨盤帯から下肢の円運動を行なっていきます。
 
この際のポイントは、骨盤は後傾位を保持しながら行うのですが、積極的に腰(腰椎)を潰す(後弯)させる意識では行なっていないということです。
 
例えば、立位(立っている状態)で腰を積極的に後ろに丸めていくとどうなるでしょうか? 重心は後ろに移動し、殿部(お尻)自体も落ちてきてしまいます。
 
では立位で骨盤のみを後傾させるとどのような感じになるでしょうか?
 
腹斜筋の収縮が入り、体全体は後ろ重心になるわけでもなく立位を保持することができます。
 
このヒップサークルでも同じで、積極的に腰を潰そうとしないことがポイントになります。
 
むしろ行なっていきたいことは、仙骨への圧は極力変えないように(円運動を行なっていけば変わります)骨盤を後傾位で保持することです。
 
腰を積極的に潰してしまうと、仙骨は浮いてきてしまいます。 このコントロールの違いを感じながら行ってみてください。
 
 

ヒップサークルの注意点
 
・足の重みに負けて腰がそってしまたないように。
 
・首の保持に負担がかかるため、呼吸をとめず、リズミカルに行う。
 


まとめ
・骨盤の純粋な後傾を保持することで腹斜筋のコントロール上達に役立つ。
 
 
 

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    【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

     

    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
     
     
     

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