『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ヒップサークル〜』

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&パーソナルトレーナー・理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompasses yoga & pilatesのDaisukeです。

 

広島県福山市を中心に、姿勢の改善や身体の使い方の改善、ご自身の骨格に合わせた身体の使い方の習得による痛みの改善やパフォーマンス向上、怪我の予防、ダイエットサポートをご自宅への訪問形式にて実施しています。

 

レッスンに必要なのは、動きやすい服装と、飲み物…あれば十分です!

 

ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

ヒップサークル:アドバンスレベル

目的:体幹の安定化、腹筋群の動きを促す。

【ヒップサークル】 ピラティス in 福山

腹部の筋肉では特に腹斜筋と腸腰筋が重要になります。

腰部に負担がかかってしまう方は膝を曲げて実施してください。

 

ヒップサークルのポイント

ヒップサークルの動き自体は骨盤を後傾させ、内腹斜筋を使用しながら仙骨を中心に骨盤帯から下肢の円運動を行なっていきます。

この際のポイントは、骨盤は後傾位を保持しながら行うのですが、積極的に腰(腰椎)を潰す(後弯)させる意識では行なっていないということです。

例えば、立位(立っている状態)で腰を積極的に後ろに丸めていくとどうなるでしょうか?

重心は後ろに移動し、殿部(お尻)自体も落ちてきてしまいます。

では立位で骨盤のみを後傾させるとどのような感じになるでしょうか?

腹斜筋の収縮が入り、体全体は後ろ重心になるわけでもなく立位を保持することができます。

 

このヒップサークルでも同じで、積極的に腰を潰そうとしないことがポイントになります。

むしろ行なっていきたいことは、仙骨への圧は極力変えないように(円運動を行なっていけば変わります)骨盤を後傾位で保持することです。

腰を積極的に潰してしまうと、仙骨は浮いてきてしまいます。

 

このコントロールの違いを感じながら行ってみてください。

 

ヒップサークルの注意点

 

・足の重みに負けて腰がそってしまたないように。

 

・首の保持に負担がかかるため、呼吸をとめず、リズミカルに行う。

 

 

ファンクショナルローラーピラティスベーシックインストラクター養成コースについて

 

現在広島県福山校では9月に第4期ファンクショナルローラーピラティス ベーシックインストラクター養成コースの受付が始まっています。

募集締め切りまで残り1週間です!

詳細は下記の画像をクリックしてご確認ください。

 

 

まとめ

 

まとめ

・骨盤の純粋な後傾を保持することで腹斜筋のコントロール上達に役立つ。

 

 

プライベートレッスンのスケジュールは随時更新しております。

下記カレンダーにてスケジュールを確認後、ご予約フォームにてご予約をお願い致します。

 

スケジュールカレンダー

9月のスケジュールを更新しています。

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この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

 

 

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