こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&パーソナルトレーナー・理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompasses yoga & pilatesのDaisukeです。

 

広島県福山市を中心に、姿勢の改善や身体の使い方の改善、ご自身の骨格に合わせた身体の使い方の習得による痛みの改善やパフォーマンス向上、怪我の予防、ダイエットサポートをご自宅への訪問形式にて実施しています。

 

レッスンに必要なのは、動きやすい服装と、飲み物…あれば十分です！

 

ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか？

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

ジムナスト：アドバンスレベル

目的：腹部の動きを促す、肩甲骨の安定性を向上させる。

肩甲骨の動きとしては、顔が下を向いていく時は外転・下制を意識します。

顔が上を向いていく時は肩甲骨の多少の内転は入ってしまうかもしれませんが、下制が常に意識し続けます。

これは前鋸筋の働きが欠かせません。（強く縮めていく働きと、肩甲骨の下制を保持する働き）

出典：グレイ解剖学

また、前鋸筋と筋連結している、外腹斜筋と内腹斜筋の筋力もなければ、殿部を上げ続けた状態で肩甲骨をコントロールすることが難しくなります。

 

ジムナストというエクササイズは肩甲骨のコントロールをすることに加えて、腹部の強さも求められます。

 

もっとも必要な動きは肩甲骨の下制・外転の動きになります。（特に下制が重要）

エクササイズとしては動きを必要としますが、まずは、殿部を上げた状態で止めてご自身の呼吸がどのように変動するかを感じてみることでもステップアップのためには必要になります。

 

ヨガのポーズでいえば「プールヴォッターナ・アーサナ」（上向きのプランクポーズ）の時もこのジムナストと同じような感覚でとっていけるとポーズに入りやすいと思います。

 

ティーザーの注意点

 

・肩がすくまないように行う。

 

・呼吸が止まらないように注意する。

 

 

ファンクショナルローラーピラティスベーシックインストラクター養成コースについて

 

現在広島県福山校では9月に第4期ファンクショナルローラーピラティス　ベーシックインストラクター養成コースの受付が始まっています。

詳細は下記の画像をクリックしてご確認ください。

 

 

まとめ

 

まとめ

・肩甲骨の下制の保持とコントロールが鍵。

 

 

プライベートレッスンのスケジュールは随時更新しております。

下記カレンダーにてスケジュールを確認後、ご予約フォームにてご予約をお願い致します。

 

スケジュールカレンダー

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