『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ジムナスト〜』

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&パーソナルトレーナー・理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompasses yoga & pilatesのDaisukeです。

 

広島県福山市を中心に、姿勢の改善や身体の使い方の改善、ご自身の骨格に合わせた身体の使い方の習得による痛みの改善やパフォーマンス向上、怪我の予防、ダイエットサポートをご自宅への訪問形式にて実施しています。

 

レッスンに必要なのは、動きやすい服装と、飲み物…あれば十分です!

 

ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

ジムナスト:アドバンスレベル

目的:腹部の動きを促す、肩甲骨の安定性を向上させる。

【ジムナスト】ピラティス in 福山

肩甲骨の動きとしては、顔が下を向いていく時は外転・下制を意識します。

顔が上を向いていく時は肩甲骨の多少の内転は入ってしまうかもしれませんが、下制が常に意識し続けます。

これは前鋸筋の働きが欠かせません。(強く縮めていく働きと、肩甲骨の下制を保持する働き)

出典:グレイ解剖学

また、前鋸筋と筋連結している、外腹斜筋と内腹斜筋の筋力もなければ、殿部を上げ続けた状態で肩甲骨をコントロールすることが難しくなります。

 

ジムナストというエクササイズは肩甲骨のコントロールをすることに加えて、腹部の強さも求められます。

 

もっとも必要な動きは肩甲骨の下制・外転の動きになります。(特に下制が重要)

エクササイズとしては動きを必要としますが、まずは、殿部を上げた状態で止めてご自身の呼吸がどのように変動するかを感じてみることでもステップアップのためには必要になります。

 

ヨガのポーズでいえば「プールヴォッターナ・アーサナ」(上向きのプランクポーズ)の時もこのジムナストと同じような感覚でとっていけるとポーズに入りやすいと思います。

 

ティーザーの注意点

 

・肩がすくまないように行う。

 

・呼吸が止まらないように注意する。

 

 

ファンクショナルローラーピラティスベーシックインストラクター養成コースについて

 

現在広島県福山校では9月に第4期ファンクショナルローラーピラティス ベーシックインストラクター養成コースの受付が始まっています。

詳細は下記の画像をクリックしてご確認ください。

 

 

まとめ

 

まとめ

・肩甲骨の下制の保持とコントロールが鍵。

 

 

プライベートレッスンのスケジュールは随時更新しております。

下記カレンダーにてスケジュールを確認後、ご予約フォームにてご予約をお願い致します。

 

スケジュールカレンダー

8月のスケジュールを更新しています。

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この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

 

 

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