こんにちは、こんばんは、おはようございます
広島県福山市を中心に活動しています
理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。
ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか？
ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。
今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。
動画は下の画像をクリックしてね！！
【ジムナスト】ピラティス in 福山
ジムナスト解説
目的：腹部の動きを促す、肩甲骨の安定性を向上させる。
肩甲骨の動きとしては、顔が下を向いていく時は外転・下制を意識します。
顔が上を向いていく時は肩甲骨の多少の内転は入ってしまうかもしれませんが、下制が常に意識し続けます。
これは前鋸筋の働きが欠かせません。（強く縮めていく働きと、肩甲骨の下制を保持する働き）
出典：グレイ解剖学
また、前鋸筋と筋連結している、外腹斜筋と内腹斜筋の筋力もなければ、殿部を上げ続けた状態で肩甲骨をコントロールすることが難しくなります。
ジムナストというエクササイズは肩甲骨のコントロールをすることに加えて、腹部の強さも求められます。
もっとも必要な動きは肩甲骨の下制・外転の動きになります。（特に下制が重要）
エクササイズとしては動きを必要としますが、まずは、殿部を上げた状態で止めてご自身の呼吸がどのように変動するかを感じてみることでもステップアップのためには必要になります。
ヨガのポーズでいえば「プールヴォッターナ・アーサナ」（上向きのプランクポーズ）の時もこのジムナストと同じような感覚でとっていけるとポーズに入りやすいと思います。
ティーザーの注意点
・肩がすくまないように行う。
・呼吸が止まらないように注意する。
まとめ
・肩甲骨の下制の保持とコントロールが鍵。
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エクササイズ動画
【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山
この記事を書いた人
Daisuke Nobuchika
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher（Triyoga®︎、3A`s）
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
Bodywork Salon Compassesとは
こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア（関節痛：首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形：外反母趾など）、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。
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