『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ブリッジバランス〜』

こんにちは

身体コンディショニングセラピスト&パーソナルトレーナー・理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

広島県福山市を中心に、姿勢の改善や身体の使い方の改善、ご自身の骨格に合わせた身体の使い方の習得による痛みの改善やパフォーマンス向上、怪我の予防、ダイエットサポートをご自宅への訪問スタイルにて実施しています。(→将来的にはスタジオも準備します。)

 

レッスンに必要なのは、動きやすい服装と、飲み物…あれば十分です!

 

ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

ブリッジバランス:アドバンスレベル

目的:バランス能力の向上、後面と前面筋の活性化、脊柱の分節的運動の促通。

【ブリッジバランス】 ピラティス in 福山

 

動きはブリッジと同様に骨盤の後傾から腹部の筋と背面筋にて殿部が持ち上がるエクササイズ。

ブリッジの動画はこちらから↓↓

【ブリッジ】ピラティス in 福山

 

このエクササイズの動きをポールの上に両足部を乗せて行うことでより正中化を意識した中でエクササイズを行うことができます。

 

このエクササイズでのポイントは大殿筋の収縮を積極的に入れていくわけではなく、ハムストリングスの動きによって殿部が持ち上がることです。

 

大殿筋の収縮とハムストリングスの収縮で何が違うかというと…

 

大殿筋は股関節の後方をまたいでいるだけでなく、腰部にも付着しており、股関節の分離を単独では促通できません。

出典:グレイ解剖学

 

ハムストリングスは、股関節と膝の後方をまたいでおり、股関節の分離を単独に起こすことができます。

 

 

動きとしての注意点は膝が開かないように行うことで、歩行中の立脚中期までの股関節の内転・伸展の動きを強く促すことができます。

 

ブリッジバランスの注意点

 

・腰がそりすぎないように、骨盤を安定させ、股関節の伸展を行う。

 

 

ファンクショナルローラーピラティスベーシックインストラクター養成コースについて

 

現在広島県福山校では9月に第4期ファンクショナルローラーピラティス ベーシックインストラクター養成コースの受付が始まっています。

詳細は下記の画像をクリックしてご確認ください。

 

 

まとめ

 

まとめ

・大殿筋よりハムストリングスで股関節をコントロールする。

 

 

プライベートレッスンのスケジュールは随時更新しております。

下記カレンダーにてスケジュールを確認後、ご予約フォームにてご予約をお願い致します。

 

スケジュールカレンダー

8月のスケジュールを更新しています。

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この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

 

 

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