『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ブリッジバランス〜』

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ブリッジバランス】 ピラティス in 福山

 

ブリッジバランス解説


 
目的:バランス能力の向上、後面と前面筋の活性化、脊柱の分節的運動の促通。
 
動きはブリッジと同様に骨盤の後傾から腹部の筋と背面筋にて殿部が持ち上がるエクササイズ。
ブリッジの動画はこちらから↓↓

【ブリッジ】ピラティス in 福山

このエクササイズの動きをポールの上に両足部を乗せて行うことでより正中化を意識した中でエクササイズを行うことができます。
 
このエクササイズでのポイントは大殿筋の収縮を積極的に入れていくわけではなく、ハムストリングスの動きによって殿部が持ち上がることです。
 
大殿筋の収縮とハムストリングスの収縮で何が違うかというと… 大殿筋は股関節の後方をまたいでいるだけでなく、腰部にも付着しており、股関節の分離を単独では促通できません。

出典:グレイ解剖学
 
ハムストリングスは、股関節と膝の後方をまたいでおり、股関節の分離を単独に起こすことができます。
 
動きとしての注意点は膝が開かないように行うことで、歩行中の立脚中期までの股関節の内転・伸展の動きを強く促すことができます。
 
 

ブリッジバランスの注意点
 
・腰がそりすぎないように、骨盤を安定させ、股関節の伸展を行う。
 


まとめ
・大殿筋よりハムストリングスで股関節をコントロールする。
 
 

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エクササイズ動画

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

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こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

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