『見て学ぶピラティスエクササイズ〜ロールオーヴァー〜』

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

動画は下の画像をクリックしてね!!

【ロールオーバー】ピラティス in 福山

 

ロールオーバー解説


 
目的:脊柱の柔軟性向上、脊柱の分節的運動の向上。
 
 
「股関節の分離運動」ではなく「脊柱の分節運動」
 
エクササイズを見てみると、股関節を深く曲げて、骨盤・脊柱を持ち上げているように見えるかもしれませんが、実際に行っているのは、股関節の屈曲を深めるような運動を積極的に行っているわけではなく、骨盤帯から脊柱にかけての分節的運動を促通しています。
 
動画のように骨盤のコントロール、脊柱の分離運動を行うためには、内腹斜筋−外腹斜筋−前鋸筋といった筋連結部位を力強く使っていく必要があります。
 
内腹斜筋を力強く収縮させていくためには、前鋸筋と外腹斜筋も力強く収縮させていく必要があります。
 
前鋸筋の作用は肩甲骨の外転(外に開く動き)と下制(下に引き下げる動き)になります。
 
前鋸筋を意識的に入れていくために、エクササイズを行っている際は肩がすくまないように注意しましょう。
 
動画では深く脊柱の屈曲が起こっていますが、両手の補助があっても構いません。 強く地面を押しながら肩甲骨を下制させつつ行うこともできます。
 
 
エクササイズのポイント〜股関節を保持しておくことも重要〜
 
目的は脊柱の分節的運動になりますが、股関節を屈曲位でずーっと保持しておく必要もありますし、そのための筋力も必要です。
 
股関節の屈曲保持を行うためには腸腰筋の収縮が必要になります。
 
出典:グレイ解剖学
 
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋に分けられます。
 
この腸腰筋の収縮を保持したままで、腹斜筋(特に内腹斜筋)で骨盤帯と脊柱をコントロールしていきます。
 
 
ロールオーヴァーの注意点
 
・股関節の動きだけでなく、脊柱の分節運動。
・首に圧迫が加わるエクササイズなので、首に問題がある場合は行わないこと。
 

まとめ
・強い内腹斜筋のコントロールが必要。

 
 
 
 

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エクササイズ動画

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 
 
 

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