『ピラティスの基本原則〜アライメント:Alignment〜』

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisuke(ダイスケ)です。

 

 

『ピラティスの基本原則〜アライメント:Alignment〜』

ピラティスの基本原則:身体を重力に抗して(1Gに対して)起こし、身体全体の動きを統合(連動)させ、動きに繋げる原則。

 

基本原則には以下の要素があります。

 

⒈気づき

⒉集中

 

⒊正中化

⒋肩甲帯の組織化

⒌アライメント

⒍コアの制御

⒎足のアーチ

 

⒏軸の伸長

 

⒐関節の分離運動

10.脊柱の分節的運動

11.選択的呼吸

 

12.リズム&フロー

13.動きの統合

 

14.効率的な運動

 

 

上記の「軸の伸長」というのは、重力に対して身体を起こしている状態であり、頭頂は床から一番遠い位置にある状態になります。

この「軸の伸長」を効率的にかつ最大限に行っていくためには身体的要素として③〜⑦の要素が非常に重要です。

 

今日はこの中の1つである「アライメント」について見ていきましょう。

 

「アライメントとは」

アライメントとは骨と骨の相互関係のことを言います。

この骨と骨の相互関係というのは、関節を構成しているものとも言えますし、そうでない部分もあります。

一つの骨を基準として、もう一方がどうゆう位置にあるのか、どうの方向に動いた位置にあるのかが「アライメント」です。

 

関節で言えばこのような図のイメージです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上の丸と下の丸はそれぞれ関節を構成している骨だと仮定した場合、この上下の位置関係のことをアライメントといいます。

 

関節のアライメントには「ニュートラル」という上下の玉同士がただ一点のみ重力下で乗ることのできる位置があります。

 

このニュートラルを取っている場合、関節の中心化つまりは先日もブログで挙げた正中化がなされている状態でもあります。

 

ピラティスではこのニュートラルの位置を基準にしてエクササイズを行っていきます。

 

それは直立二足で立っている以上必然的に進化してきた位置になります。

 

関節は摩擦がほぼゼロである状態で動きますので、この関節が重力に抗して積み重なるにはニュートラルを取っていかなければなりません。

 

このニュートラルから逸脱した状態であれば、ある一定の筋肉に負担がかかったり、あるいは関節でもある一部の部位に負担がかかったりした状態になってしまいます。

 

ニュートラルの状態に身体がある場合、無駄な力は抜け、楽に立つことができます。

 

エクササイズによっては、多彩な姿勢を取っていくのですが、この中でもニュートラルの感覚(つまりは重力に抗して立っているような感覚)の中で行っていくため、無駄な力は入らず、効率的にターゲットとなる筋肉に対してアプローチすることができます。

 

ピラティスでニュートラルの感覚が解ってくるとヨガのアーサナもとても心地よくとることができます。

 

このアライメントを整えることができるということはピラティスエクササイズを行う上で最大限のメリットであり、部分的にアライメントを整えることもできるので、全体と部分を分けてもアライメントを整えニュートラルな姿勢を身につけることができます。

 

 

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この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck、Santoshi Devi)

 

 

 

 

 

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