見て学ぶピラティスエクササイズ〜ブリッジ〜

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

動画は下の画像をクリックしてね!

【ブリッジ】ピラティス in 福山

 

ブリッジ解説


 

目的:後面筋の動きと体幹の伸長を促す。

 


ハムストリングスの作用と大殿筋の作用

出典:グレイ解剖学

まずは、ハムストリングスは「大腿二頭筋(長頭・短頭)」と半膜様筋と半腱様筋という4つの筋肉で構成されています。

これらハムストリングスの付着部は坐骨結節であり停止部は脛骨や大腿骨の遠位部です。

大殿筋は腰背腱膜や仙骨、尾骨に付着し、停止部は腸脛靭帯や大腿骨の殿筋粗面に停止しています。

要はハムストリングスは股関節を単独に伸展(大腿骨を後ろに動かす動き)しますが、大殿筋は単独に股関節を伸展せず、腰の伸展も伴います。

このハムストリングスを使用するために必要なことは腹斜筋による骨盤の安定性を高めることです。

大殿筋は歩行中で踵が地面に着いた瞬間に働くため、立っている姿勢では普段は収縮が入っておらず、入っていたとすれば、身体が前傾姿勢になっているということになります。

ヒトはゴリラの様に殿筋は大きくないし、長くもありません。

筋肉は必要性に応じて大きくなり、また小さくなります。 使う部分はより大きく、使わない部分は小さくなっていきます。

ブリッジというエクササイズでは、この大殿筋ではなく、ハムストリングスを主に使用していきます。

 


後面筋の作用

後面筋には脊柱を伸展させる「脊柱起立筋」と脊柱の弯曲を保持する「多裂筋」があります。

脊柱の弯曲の一を保持するには多裂筋が働き、より伸展をしていく際には脊柱起立筋が働きます。

 

ブリッジの注意点
・両膝が開かない様にする。

→膝が開くと大殿筋が入る。

・常に呼吸は止まらない。



まとめ
・頸・首のスペースを潰さない。

・骨盤を手前に傾ける。

 
 
 
 

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    【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

     

    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
     
     
     

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