見て学ぶピラティスエクササイズ〜ロールダウン・ロールアップ〜

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

動画は下の画像をクリックしてね!

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

ロールダウンロールアップ解説


 
目的:脊柱の分節的な屈曲を促す(胸椎のCカーブをつくる)。

脊柱の動きとは

 
脊柱の動きは3次元の動きになっています。
 
「屈伸−左右への側屈−回旋」 という3つの動きが複合的に起こるのが脊柱の動きです。
 
脊柱には部位によって得意な動きがあります。
 
頸と腰に関しては屈伸の動き、胸に関しては左右への側屈という動きが得意です。
 
胸が横に動きやすいのは魚類と四足動物であったことの名残りですね。
 
ロールダウン・ロールアップでは特に屈伸の動きを促していくわけですが、単純に屈伸運動というよりも、左右の回旋動作で起こる力が中心で合致することで屈曲という動きを作り出すと捉えたほうがいいでしょう。
 
要は、肩甲骨を下制・外転させる前鋸筋を主とした動きから始まり、外腹斜−内腹斜筋へと繋げ、腸腰筋や股関節内転筋までをトータルで使うことで、脊柱の分節的な動きが生まれます。
 
しなやかに動くためにはエネルギーを止めず、繋げていくことが重要です。
 
力み過ぎると力の伝達はそこで途切れている証拠です。 意識的には身体を下げていく・上げていくではなく、力の伝達をしていくことで身体が下がり・上がるという意識で行うことがポイントになります。 肩甲骨のコントロールが鍵を握ります。 では肩甲骨の動きを意識的に行うにはどのようにしたらよいのでしょうか。
 
 
肩甲骨の動きを誘導するには
 
肩甲骨は単独でも動かすことは可能ですが、特に肘の動きを意識することで3次元的な動きをコントロールすることができます。
 
肘が常に視野の範囲内でコントロールできていれば、肩甲骨は後退することなく、常に前方突出している位置で動かすことができます。
 
逆に肘が視野から外れていけば、肩甲骨は後退し、前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋のコントロールが十分行えなくなります。
 
 
ロールダウン・ロールアップの注意点
 
・首、頸のスペースを潰さない。
 
→首・頸のスペースを潰さないことでトラジショナルポイントが意識できます。
 
・常に呼吸は止まらない。

まとめ
・ロールダウン

・ロールアップは力を伝達させる練習。
・頸・首のスペースを潰さない。。
 
 
 
 

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エクササイズ動画

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 
 
 

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