見て学ぶピラティスエクササイズ〜フロッグ〜

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

動画は下の画像をクリックしてね!

【フロッグ】 ピラティス in 福山

 

フロッグ解説


 
目的:内転筋の動きの促通、腹部の安定性の向上。
 

腹部の安定性とは

腹部が安定するということは、お腹の筋肉を収縮させて固めるということではなく、下肢の動きに応じて骨盤帯、腰椎の前弯を保持させるための腹部の対応した働きになります。
 
下肢の動きに対して腹部が安定させることができなければ、腰椎の前弯は増加してしまい、ピラティスの要素である「関節の分離運動」という目的が達成されなくなります。
 
腹部の筋肉は前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋と連結しており、最終的には骨盤に付着します。
 
なので腹部を安定させるということは骨盤帯を安定させるといってもいいでしょう。
 
なので単独で腹部を安定させるということは難易度が高く、むしろ「動き」に繋がるための腹部の安定性というと、全身の中での腹部と捉えることが重要です。
 
肩甲帯の組織化(下制・外転)−腹部の安定性−骨盤帯の安定性−下肢の分離運動はとても連動的であり、また相互関係にあります。 どこか一つが欠けてしまえばその次への繋がり・連動は絶たれてしまい、力の伝達もできなくなります。
 
腹部の筋肉のイメージはどんなイメージでしょうか?   
 
               
 
出典:グレイ解剖学より
左の図が外腹斜筋や内腹斜筋といったように表面的に触りやすい筋肉であり、右の図は腹部の筋肉でも深層部にあたる腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)になります。
 
腹部の筋肉はこの両方をコントロールしていかなければなりません。
 
腸腰筋は骨盤を前傾させ、内腹斜筋は骨盤を後傾させる作用があり、お互いが働くことで骨盤の安定化と腰椎前弯の保持が可能になります。
 
下肢を動かす時に腰椎の前弯が強まるようであれば注意が必要です。
 
 
まとめ

・腹部の安定性は「お腹を固める」こととは異なる。
・腸腰筋と内腹斜筋。
 
 
 

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エクササイズ動画

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

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