こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか？

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

フロッグ

目的：内転筋の動きの促通、腹部の安定性の向上。

 

 

腹部の安定性とは

 

腹部が安定するということは、お腹の筋肉を収縮させて固めるということではなく、下肢の動きに応じて骨盤帯、腰椎の前弯を保持させるための腹部の対応した働きになります。

 

 

下肢の動きに対して腹部が安定させることができなければ、腰椎の前弯は増加してしまい、ピラティスの要素である「関節の分離運動」という目的が達成されなくなります。

 

 

腹部の筋肉は前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋と連結しており、最終的には骨盤に付着します。

 

 

なので腹部を安定させるということは骨盤帯を安定させるといってもいいでしょう。

 

 

なので単独で腹部を安定させるということは難易度が高く、むしろ「動き」に繋がるための腹部の安定性というと、全身の中での腹部と捉えることが重要です。

 

 

肩甲帯の組織化（下制・外転）−腹部の安定性−骨盤帯の安定性−下肢の分離運動はとても連動的であり、また相互関係にあります。

 

 

どこか一つが欠けてしまえばその次への繋がり・連動は絶たれてしまい、力の伝達もできなくなります。

 

 

腹部の筋肉のイメージはどんなイメージでしょうか？

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　

出典：グレイ解剖学より

左の図が外腹斜筋や内腹斜筋といったように表面的に触りやすい筋肉であり、右の図は腹部の筋肉でも深層部にあたる腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）になります。

 

 

腹部の筋肉はこの両方をコントロールしていかなければなりません。

 

 

腸腰筋は骨盤を前傾させ、内腹斜筋は骨盤を後傾させる作用があり、お互いが働くことで骨盤の安定化と腰椎前弯の保持が可能になります。

 

 

下肢を動かす時に腰椎の前弯が強まるようであれば注意が必要です。

 

 

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現在広島県福山校では9月に第4期ファンクショナルローラーピラティス　ベーシックインストラクター養成コースの受付が始まっています。

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まとめ

 

まとめ

・腹部の安定性は「お腹を固める」こととは異なる。。

・腸腰筋と内腹斜筋。

 

 

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