見て学ぶピラティスエクササイズ〜ベントニーオープニング〜

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

動画は下の画像をクリックしてね!

【ベントニー・オープニング】ピラティス in 福山

 

ベントニーオープニング


 
目的:内転筋の動きの促通と骨盤の制御機能を向上させる。
 
骨盤の動き
骨盤といってもそもそもは3つの骨が骨癒合して骨盤を形成しています。これにプラスして「仙骨」という背骨の最下端にある骨が合わさることで「骨盤帯」を形成します。
 
この骨盤帯には「仙骨」と「骨盤」が形成する仙腸関節と「腰椎」と「仙骨」が形成する腰仙関節があります。
 
腰仙関節の動きには「ニューテーション」と「カウンターニューテーション」があります。
 
ニューテーション: 仙骨の前方へのおじぎ動作。
 
カウンターニューテーション: ニューテーションと逆の動き。
 
腰仙関節の動きと骨盤の動きがとても関連性が深くできています。
 
骨盤の動きは「As/Pi」、「Inflare/Outflare」、「坐骨の内転/坐骨の外転」という三次元的な動きがあります。
 
As/Pi: Asは腸骨の前方回転、Piは後方回転。
 
Inflare/Outflare: Inflareは骨盤の前面が閉じる動き、Outflareは前面が開く動き。
 
坐骨の内転/坐骨の外転: 坐骨の内転は左右の坐骨が近づく動き、外転は左右の坐骨が離れる動き。
 
これらの動きを腰仙関節のニューテーション、カウンターニューテーションとの関連をまとめると…
 
ニューテーション:As:Inflare:坐骨の内転 カウンターニューテーション:Pi:Outflare:坐骨の外転 となります。
 
しかし、ニューテーションとカウンターニューテーションは背骨の動きと影響しやすく、骨盤の動きは股関節の影響を受けやすい状態となります。
 
そのため、一概にニューテーションと骨盤の動きのリンクを理解していても、その上下(背骨と、股関節)の動きや位置のコントロールも必要となります。
 
この骨盤帯の制御をベントニーオープニングでは行っていきます。
 
要となる筋肉は:腹斜筋、股関節内転筋、股関節外旋筋、腸腰筋になります。 そのほかにも、腹直筋、広背筋、腰方形筋も骨盤の制御には使用される筋肉になります。
 
骨盤の制御のためには、頭頂から背骨を引き延ばす感覚が非常に重要になります。 エクササイズの詳細や感覚は養成コースやクラスにて体感してみてくださいね!
 
 
 
まとめ

まとめ
・骨盤と仙骨を合わせて骨盤帯。

・動きは三次元的。
 
 

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エクササイズ動画

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 
 
 

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