見て学ぶピラティスエクササイズ〜ニーリングダート〜

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

動画は下の画像をクリックしてね!

【ニーリングダート】ピラティス in 福山

 

ニーリングダート


 
目的:腹筋・背筋のバランス、軸の伸長。
 

軸の伸長を構成する身体的要素
 
・正中化
・コアの制御
・肩甲骨の組織化
・足のアーチ
・アライメント
 
上記の5つの要素で軸の伸長(抗重力伸展活動)が成されます。
 
では、上記の各々を達成するためには身体の位置はどこに持っていけばいいのでしょうか?
 
頭位: 乳様突起の1横指下に第1頚椎横突起が触れる位置。 触れない場合は顎を引いている。
 
舌位: 硬口蓋に舌が押し当ててある位置。
 
下顎位: 上下前歯の間に数ミリ程度隙間がある位置。
 
肩甲骨の位置: 鎖骨の位置が最下端にある位置。
 
胸郭: 呼吸時、上下・左右にまんべんなく膨らみがある位置。
 
腕の位置: 肘の曲がる部分が前方を向く。
 
脊柱: トラジショナルポイントがTh4、Th12となる脊柱の弯曲。
 
骨盤の位置: 重力に抗して1番立っている位置。
 
股関節・膝: 靭帯によりかからない、関節のニュートラルな位置。
 
足位: つま先が15°程度外側を向く。第2趾が正面を向く。 これらの身体の位置を意識して、膝たち位をとります。
 
 

ニーリングダートとは
 
膝立ちという抗重力位に身体を起こした状態でのダートですので、背骨の動きは大きくなくどちらかというと背骨は抗重力位を保持した状態で背筋群の促通とそれに対する腹筋群の制御を行っていくエクササイズになります。 ダートの動画は↓↓こちらから。

【ダート】 ピラティス in 福山


目的は「腹筋と背筋のバランス」なので、背筋が優位でも、腹筋が優位でもなく、それぞれが相互に働くことで脊柱のニュートラルな位置を保持していることになります。
 
このために必要な感覚はニーリングエロンゲーションでもあげたように重力に対して頭頂から上に伸び続けている感覚です。
 
この伸び続けている感覚がなければ「潰れる」部分が出てくるので、それに対しての腹筋・背筋のバランスは崩れてしまいます。
 
バランスが崩れた結果、腰をそってしまったり、お尻が後退してしまうなどの代償動作がみられます。 本来の目的動作を的確に行えているかが重要になります。
 
これが結果的に姿勢の改善や歩きの改善に繋がってきます。
 
 
まとめ

まとめ
・軸の伸長を構成する身体的要素の重要性。
・腹筋と背筋をバランスよく活動させるには「軸の伸長」の感覚が重要。
 
 

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    【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

     

    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
     
     
     

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    こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

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