見て学ぶピラティスエクササイズ〜ダウンドッグ〜

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

動画は下の画像をクリックしてね!

【ダウンドッグ】ピラティス in 福山

 

ダウンドッグ解説


 
目的:下肢後面の伸張、体幹の伸長。
 
 
ダウンドッグとは
 
ヨガのポーズでもおなじみの「ダウンドッグ」です。
 
ファンクショナルローラーピラティスではヨガのようにポーズを保持することは行うことが少ないですが、このようにポーズに入っていく際にどのようにしてポーズに入っていくのか?
 
という部分が非常にわかりやすく、また解剖学的な知見から1つ1つのポーズでどこの筋肉を使いポーズに入っていくのかが感じやすいものです。
 
これもファンクショナルローラーピラティスの特徴と言えるでしょう。 目的は「下肢後面の伸張」と「体幹の伸長」となっていますが、『伸張』と『伸長』の違いはなんなのでしょうか。
 
 
『伸張』と『伸長』の違い
 
「伸張」とはストレッチと同じ意味です。
 
行っていることもストレッチと同じなのですが、この「ダウンドッグ」というエクササイズでは効率的に下肢後面の筋肉を緩めるために「Ⅰa抑制」という筋肉の作用を使用します。
 
これが何のかというと… 筋肉というものは働いている筋肉と反対側にある筋肉は緩み、関節の動きを円滑にしています。
 
例えば、肘を曲げる時は肘を伸ばす筋肉は緩んでいるということになります。
 
ダウンドッグでは「下肢後面の伸張」を行うので、下肢前面の筋肉を使います。
 
特に使用するのが『腸腰筋』を使います。
 
次に「伸長」について。
 
「伸長」とは長く伸ばすことなので、身体の感覚的な部分でいうと、重力に抗して身体を起こしている感覚と同じ感覚です。
 
「伸張(ストレッチ)」との大きな違いは筋肉自体を引き延ばすのではなく、身体全体を長く伸ばすということです。
 
なので「伸長」のためには、重力に抗していくために必要な筋肉を使っていく必要があります。
 
上記の腸腰筋に加えて、前鋸筋や腹斜筋群、多裂筋といった姿勢の保持筋を主に使用していきます。
 
背骨のポジションでいうと、「脊柱の生理的な弯曲」を保持しながらエクササイズを行います。
 
 
まとめ

まとめ
・「伸張」と「伸長」は同じではない。

・腸腰筋はこのエクササイズで要となる重要な筋肉。
 
 
 
 

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エクササイズ動画

【ロールダウン・ロールアップ】ピラティス in 福山

 

この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

 
 
 

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