見て学ぶピラティスエクササイズ〜オールフォアーズ〜

こんにちは。

身体コンディショニングセラピスト&理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

オールフォアーズ

目的:体幹筋の促通、正中化。

【オールフォアーズ】ピラティス in 福山

 

体幹筋とは?

 

 

「体幹筋」とはどのようなイメージでしょうか?

 

 

ここでの「体幹」とは、身体の部位でもお腹周りだけではないことに注意していください。

ピラティスでいう体幹とは「体」の「幹」であるため、頭の先からつま先までの、いわば身体全体を通しての幹ということになります。

 

 

では「体」の「幹」とは何でしょうか?

 

 

「幹」とは「枝葉」を出している部分のことです。

 

 

身体で言えば、腕を「枝葉」にした場合は肩甲骨は「幹」だし、肩甲骨を「枝葉」にした場合は胸郭は「幹」になります。

 

 

では、体幹筋の促通と言われれば何だと思いますか?

体幹とは幹のことなので、枝葉を出す中心部位であり、筋肉でいえば正中化を行う筋肉とも言い換えることができます。

 

 

では正中化とは何のでしょうか?

 

正中化とは?

身体の正中とは前後・左右を通してバランスが取れている状態なのですが、身体全体の質量間でバランスが取れているというよりは、関節の位置関係の視点から関節が正中に位置している場合を言います。

 

 

ヒトは二足歩行をしており、この正中化が不十分である場合、片脚立位が取れないため効率的に移動ができない他、重力に抗して身体を起こし続けることが難しくなります。

 

 

正中化とは、関節のニュートラリゼーションであり、左右・前後バランスが取れている位置であるということです。

 

 

オールフォアーズは四つ這いのエクササイズですが、それぞれの四肢を体の「幹」と「枝葉」と捉えて行うことにより、体幹筋(正中化させる筋肉)の活性化につながります。

 

 

この体幹筋を働かせるためには、関節がニュートラルである必要があり、関節のロッキングが起こっていない状態が必要条件になります。

 

 

このオールフォアーズでも肘のロッキングを起こしてしまうと体幹筋は収縮が入りにくい状態となってしまうため、注意して行ってください。

 

まとめ

・体幹筋の促通には関節がニュートラルである必要がある。

・関節のロッキングはNG。

 

 

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この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校〜社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

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