『見て学ぶピラティスエクササイズ〜チェストリフト・デッドバグス〜』

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

動画は下の画像をクリックしてね!

【チェストリフト・デッドバグス】ピラティス in 福山

 

チェストリフト&デッドバグス解説


 
目的:腹部の安定化、股関節の分離運動。
 

腹部の安定化とは?

「腹部を安定化」させるということは、決して腹部筋を固く収縮させるというわけではありません。
 
下記の図のように、肩甲骨を前方突出・上方回旋させる「前鋸筋」という筋肉は腹部の「外腹斜筋」と連結し、この外腹斜筋は反対側の「内腹斜筋」と筋連結を呈しています。
 
では腹部を安定化させるために必要な要素とは… つまり肩甲骨の前方突出という前鋸筋の収縮が入っている肢位になります。
 
この前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋という筋連結があるからこそ、身体を重力に抗して起こしていく際に肩甲骨の組織化(安定化:下制・外転)に伴い腹部が安定化してくるということになります。
 
また、内腹斜筋と腸腰筋にはお互いが相関し合い、骨盤の安定化には欠かせません。
 
そのため、内腹斜筋の収縮に必要な外腹斜筋や前鋸筋の収縮に加えて、腸腰筋の収縮も必要不可欠になります。
 
腸腰筋は身体を重力に抗して起こしていく際に、腰部を安定化させ腰部の安定化にためには腰椎の前弯の保持をしなければなりません。
 
この腰椎の前弯の保持(前弯を強めるという意味ではありません)と骨盤の安定化が可能になると股関節の分離運動が可能になります。
 
この腰椎の前弯もヒトの骨格の特徴であり、二足歩行へ移動手段が変化していった特徴でもあります。 では次に股関節の分離運動についてです。
 
 

股関節の分離運動とは?
 
ここでの「股関節の分離運動」とは、骨盤が安定化している状況で股関節を動かすということになります。
 
なので、骨盤との協調運動ではないということです。
 
股関節の分離運動を行うために必要なことは、背骨を長く保持しておく感覚を常時持っておくことが必要です。
 
つまりは、脚を挙げても腰はポールに触れることなく、常時腰とポールには手のひらが一枚分入るスペースがあります。
 
股関節の動きに骨盤や腰椎がついていかないということになります。
 
脚を上下に動かすときも腰部を安定化させることが重要であり、そのために「腹部の安定化」というポイントが重要になります。
 
 

まとめ
 
腰椎・骨盤が安定している状況下をコントロールし続けることにより股関節が分離的に動かすことができます。
 
逆にいうと股関節の分離運動ができていないということは、腰や骨盤が不安定になっているということになりますので、アクシデントが生じやすくなります。
 
もちろん股関節の動きの評価も必要です。インピンジメントテストやレントゲン写真での形態確認も必要であり、個々の動かし方を探す上で非常に重要なポイントになります。
 
エクササイズ中も常にポールと腰のスペースを変えないように行ってみてください。
 
 
 
 

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この記事を書いた人

Daisuke Nobuchika

・理学療法士
・ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナー
・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
・予防運動アドバイザー
・歩行アドバイザー
・側弯トレーナー
広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。
 
 
 

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