見て学ぶピラティスエクササイズ〜デッドバグス〜

こんにちは、こんばんは、おはようございます

 

広島県福山市を中心に活動しています

 

理学療法士、ヨーガ・ピラティスパーソナルトレーナーのダイスケです。

 

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

動画は下の画像をクリックしてね!

 

デッドバグス解説

目的:腹部の安定化、股関節の分離運動。

腹部の安定化とは?

「腹部を安定化」させるということは、決して腹部筋を固く収縮させるというわけではありません。
下記の図のように、肩甲骨を前方突出・上方回旋させる「前鋸筋」という筋肉は腹部の「外腹斜筋」と連結し、この外腹斜筋は反対側の「内腹斜筋」と筋連結を呈しています。
では腹部を安定化させるために必要な要素とは… つまり肩甲骨の前方突出という前鋸筋の収縮が入っている肢位になります。
この前鋸筋−外腹斜筋−内腹斜筋という筋連結があるからこそ、身体を重力に抗して起こしていく際に肩甲骨の組織化(安定化:下制・外転)に伴い腹部が安定化してくるということになります。
股関節の分離運動とは?
ここでの「股関節の分離運動」とは、骨盤が安定化している状況で股関節を動かすということになります。
なので、骨盤との協調運動ではないということです。
股関節の分離運動を行うために必要なことは、背骨を長く保持しておく感覚を常時持っておくことが必要です。
つまりは、脚を挙げても腰はポールに触れることなく、常時腰とポールには手のひらが一枚分入るスペースがあります。
股関節の動きに骨盤や腰椎がついていかないということになります。
脚を上下に動かすときも腰部を安定化させることが重要であり、そのために「腹部の安定化」というポイントが重要になります。
まとめ
腰椎・骨盤が安定している状況下をコントロールし続けることにより股関節が分離的に動かすことができます。
逆にいうと股関節の分離運動ができていないということは、腰や骨盤が不安定になっているということになりますので、アクシデントが生じやすくなります。
もちろん股関節の動きの評価も必要です。
インピンジメントテストやレントゲン写真での形態確認も必要であり、個々の動かし方を探す上で非常に重要なポイントになります。

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    この記事を書いた人

    Daisuke Nobuchika

    ・理学療法士
    ・ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクター
    ・Yoga Teacher(Triyoga®︎、3A`s)
    ・予防運動アドバイザー
    ・歩行アドバイザー
    ・側弯トレーナー
    広島県福山市出身。小学校から社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス アドバンスインストラクターを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。 また、臨床中に患者様と関わる中で「病気になる前の予防の重要性」を感じ、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

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    こころとからだの指針と紡ぐBodywork Salon Compassesではヨーガとピラティスを通じた心身コンディショニング・姿勢の改善やマッサージ・整体による痛みのケア(関節痛:首痛、頸痛、首コリ、肩こり、背部痛、腰痛、股関節痛、膝痛み、足痛や足部の変形:外反母趾など)、循環改善・むくみケア・姿勢と歩きの改善を行なっております。 ホームページではレッスンの内容や料金について詳細がわかりますので、この記事の最後の「ホームページはこちら↓↓をクリック」からのぞいてみてください。

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