見て学ぶピラティスエクササイズ〜ソウ〜

こんにちは。

個性・骨格に適したヨガ・ピラティスのインストラクター、理学療法士として広島県福山市を中心に活動していますCompassesのDaisukeです。

 

 

『見て学ぶピラティスエクササイズ』

ピラティスエクササイズはどんなエクササイズなのか?

 

ヨガであればポーズの写真をみたことがあるかもしれませんが、ピラティスは実際になめらかに・しなやかにフローの状態で動き続けるので写真では理解しにくい部分もあると思います。

 

今回はFRピラティスのエクササイズ動画をyoutubeチャンネルであげているものご紹介します。

 

ソウ

【ソウ】ピラティス in 福山

 

目的:胸椎の動きを促す。

 

 

胸椎のローテーション(回旋)および側屈の動きを強調したエクササイズ。

 

 

胸椎を回旋させるための鍵となる筋肉として肩甲骨周囲の筋肉があります。

 

 

また、胸椎を回旋させるための肩甲骨の重要な動きは「前方突出」になってきます。

 

 

この前方突出を行う筋肉が『前鋸筋』になります。

 

 

また、胸椎回旋時に、後方から肋骨自体を引っ張って回旋させていく筋肉が下後鋸筋肉になります。

 

ソウというエクササイズではこの前鋸筋と下後鋸筋を強調して使っていきます。

 

 

「回旋」という動きは歩行動作の中でのスイッチであり、胸郭の形態をみても使うべき筋肉ということが感じれると思います。

 

 

ピラティスエクササイズも頑張らずに『ええ加減』に行ってください。

 

 

場合によっては全身的な緊張を高めすぎてしまう場合があるからです。

 

 

どこを使っているのか?

 

 

この意識が大切です。

 

 

言い換えれば『全身の分離運動』だし、『全身の緊張コントロール』です。

 

 

この筋肉の収縮を操れているか、まずは感じてみてください。

 

 

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この記事を書いた人

Daisuke

広島県福山市出身。小学校〜社会人にかけてバスケットボールを続けてきました。高校生の時に人の役に立つ仕事に就きたいという思いと部活のトレーナーが理学療法士であることもあり、理学療法士を志す。2011年、理学療法士免許習得。総合病院、整形外科病院在籍中にピラティス、ヨガに出会う。2017年ファンクショナル ローラー ピラティス マスタートレーナーを習得。現在、理学療法士として臨床現場とインストラクターとして活躍中。
また、母の死を機に「病気になる前の予防の重要性」を悟り、『病気に囚われない予防の実現』を人生のテーマに日々邁進している。

2011年 専門学校川崎リハビリテーション学院卒業、理学療法士免許取得(国家資格)

2012年 SJF基礎コース修了

2013年 運動連鎖道場修了

2014年 予防運動アドバイザー習得、エボリューションウォーキング養成コース修了

2016年 アシュタンガヨガ プライマリーシリーズTT修了(Ken harakuma)

2017年 FRピラティスマスタートレーナー・側弯トレーナー取得(中村尚人)、アシュタンガヨガ インターミディエイトシリーズTT修了(Ken harakuma)、DNA Aコース修了

2018年 triyoga Basic受講中(Eva-Maria Beck)

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